Дневник питания и тренировок за 05.05.2015

Начинается разгрузка после зажерных праздников! Нужно согнать с себя этот наросший слой жира! И, да, я теперь не кушаю сладкое, не знаю на сколько это, но сейчас настрой серьезный! Тем более я за эти выходные исчерпала все лимиты, так что я наказана! Надеюсь, что наказана на долго! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	125	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Сыр ярославский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	560	364.3	37.2	21.4	4.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Итого	100	222	18.2	10.4	13.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Смесь зелени	25	9.1	0.6	0.1	1.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Сыр ярославский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	320	421	38.7	21.6	14.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого за день	1230	1091.8	99.1	55.3	42.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	32	32

Результаты за день

Энергозатраты: 314.5 ккал

Время: 32 мин

Елена 06.05.2015 09:31

Возьмите меня в свою компанию Смущаюсь

, у меня та же беда после праздников:o

Валерия Штепа 07.05.2015 02:32

Елена, С удовольствием! Как вы себя наказываете?)))

Елена 07.05.2015 07:58

Да как наказать себя любимую? Ограничение на сладкое, хлеб. Колбасу в принципе я редко ем т.к. не очень её люблю, не знаю что на меня нашло в праздники - колбасу ела, да ещё и сальце копчёненькое Чертовски злюсь