Блог Валерия Штепа

Валерия Штепа

30.04.2017 16:43

Калорийность - 118.1 кКал; белки - 20.6 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог нежирный 0,6%	500 г
Какао-порошок	18 г
Ванильный экстракт	1 г
Какао-порошок	25 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение)	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Описание

-Перемешать творог, две чайные ложки какао, ванилин и 10 таблеток сахарозаменителя(раздробленных в порошок)
-Тщательно смешать вышеперечисленные ингредиенты(до пастообразного состояния)
-Поставить на медленный огонь в отдельной посуде столовую ложку какао и молоко(количество регулируется в зависимости от желаемой консистенции "шоколада" Подмигиваю

, помешивать до однородного состояния
-Слепить из получившейся творожной пасты форму глазированного сырка и полить шоколадом, блюдо можно есть сразу после приготовления (шоколад остается мягким при охлаждение)

Сырки получаются вкуснее магазинных! Пальчики оближешь С улыбкой

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.1 кКал	7.01%
	Белки	20.6 г	27.11%
	Жиры	1.7 г	3.04%
	Углеводы	3.9 г	1.78%
	Пищевые волокна	2.6 г	13%
	Вода	68.2 г	3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

1%

b-car

0%

В1

2.9%

B2

13.1%

Холин

~

B5

3.5%

B6

8.1%

B9

8.5%

B12

37.2%

C

0.5%

D

0.2%

E

0.1%

H

12.8%

вит.К

~

PP

19.7%

Калий

8.8%

Ca

12%

Si

~

Mg

13.1%

Na

3.3%

P

26.8%

Cl

4.6%

Fe

10.3%

I

0.5%

Co

17.7%

Mn

0.4%

Cu

5.2%

Mo

9.9%

Se

46.2%

F

0.7%

Cr

0.3%

Zn

2.8%

11

15

Валерия Штепа

30.04.2017 16:17

Запеченная куриная грудка с луком и шампиньонами

Калорийность - 117.6 кКал; белки - 19.5 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	600 г
Масло подсолнечное	17 г
Приправа для птицы	5 г
Кунжут, семя	5 г
Перец черный молотый	1 г
Шампиньоны	250 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

-На фольгу положить кусочек грудки, сделать надрезы на ней
-Смешать масло и специи, смазать смесью филе
-Нарезать лук кольцами, выложить поверх грудки
-Нарезать шампиньоны, выложить поверх лука
-Смазать шампиньоны растительным маслом(кисточкой)
-Фольгу подогнуть по краям, чтобы образовалась "тарелочка"
-Выпекать в аэрогриле, или духовом шкафу 40 минут при температуре 225 градусов

*Грудка получается очень сочной!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.6 кКал	6.98%
	Белки	19.5 г	25.66%
	Жиры	3.7 г	6.61%
	Углеводы	1.7 г	0.78%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	73.4 г	3.23%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

6.5%

b-car

0.3%

В1

5.9%

B2

11.4%

Холин

0%

B5

14.5%

B6

2.2%

B9

3.1%

B12

~

C

3.6%

D

~

E

7.3%

H

0.2%

вит.К

4.8%

PP

53.8%

Калий

15.7%

Ca

2.6%

Si

~

Mg

16.6%

Na

3.1%

P

19.8%

Cl

0.5%

Fe

8.7%

I

4.3%

Co

131%

Mn

5.1%

Cu

8.4%

Mo

14.2%

Se

0.1%

F

0.2%

Cr

49.9%

Zn

10.7%

6

14

Валерия Штепа

30.04.2017 16:05

И снова здравствуйте!

Каждый раз, когда начинаю худеть, обращаюсь к этому приложению, ничего лучше еще не придумано! Снова основательно берусь за себя: спорт зал, домашние тренировки, режим питания ! Все постепенно, шаг за шагом..
Да и хочется попасть в компанию единомышленников, так легче справляться с целями С улыбкой

Всем отличных результатов Широкая улыбка

Валерия Штепа

30.04.2017 15:58

Творожная запеканка

Калорийность - 152.6 кКал; белки - 19.7 г; жиры - 3 г; углеводы - 11.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	500 г
Яйцо куриное (Запекание)	150 г
Крахмал кукурузный	15 г
Изюм	50 г
Ванильный экстракт	1 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	10 г
Сахарная пудра	5 г
Корица, молотая	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 45 мин

Описание

-Взбить яйца с 10 таблетками сахарозаменителя
-Добавить творог
-Смешать творог и яйца, добавить все сыпучие ингредиенты, перемешать
-Добавить изюм, перемешать
-Выложить на противень, выпекать можно как в мультиварке, так и в духовом шкафу при температуре 180 градусов 45-60 мин
-По готовности украсить блюдо сахарной пудрой и корицей по желанию
(получается очень вкусная и сытная запеканка)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.6 кКал	9.06%
	Белки	19.7 г	25.92%
	Жиры	3 г	5.36%
	Углеводы	11.8 г	5.39%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	57.8 г	2.54%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

7.7%

b-car

0.3%

В1

3.9%

B2

16.1%

Холин

11.8%

B5

9.5%

B6

9.2%

B9

8.3%

B12

38.6%

C

0.3%

D

5.3%

E

1.1%

H

21.4%

вит.К

0.3%

PP

20.4%

Калий

14%

Ca

18.2%

Si

~

Mg

6%

Na

5.9%

P

37.9%

Cl

5.5%

Fe

7%

I

3.1%

Co

39.2%

Mn

7.8%

Cu

7%

Mo

10.6%

Se

56.3%

F

1%

Cr

1.9%

Zn

4.8%

7

9

Валерия Штепа

18.08.2015 16:56

Все та же Джилиан

Начались 7 и 8 нежели "Революции", да, тренировки силовые очень жесткие, буду осваиваться, к концу 8 недели уже должны проходить без особых трудностей. Вот так всегда, только привыкнешь к упражнениям, а уже начинаются новые тренировки по расписанию С улыбкой

1

Валерия Штепа

07.08.2015 09:51

Йога с Кариной Харчинской

Вот уже около недели ,в качестве отдыха и растяжки ,после тренировок с Джилиан занимаюсь йогой с Кариной Харчинской! Мне ОЧЕНЬ понравилось, после занятий появляется энергия и снимается напряжение и усталость+ к этому понятное объяснение каждого элемента, поэтапно все проделывается, все доступно и на каждый день есть новая тренировка(их около 60 вроде), что спасает от скучности выполнения С улыбкой

Ну на счет улучшения моей растяжки я ничего не могу сказать, улучшилась она или нет, но сам факт, что появляются позитивные эмоции, меня радует!
Считаю, что очень хорошее дополнение к занятиям свои телом Строю глазки

8

4

Валерия Штепа

07.08.2015 09:39

Второй месяц `Революции` с Джилиан

Всем здравствуйте! У меня идет первая неделя второй фазы программы "Революция тела" с Джилиан Майклз, по моему "революция" действительно происходит, мой силуэт стал приятнее на взгляд, тело становится упругим и я начиная чувствовать мышцы там, где раньше они не прощупывались! Вечеринка

Но вторая фаза, относительно первой, просто ОЧЕНЬ сложно дается, я думала, что не смогу, но, к счастью , мне все удалось. Но есть по крайней мере 2 плюса:
1) это реальный результат
2) не скучно тренироваться, что немаловажно!
И, знаете, даже не хочется знать свой вес, когда видишь положительный результат! С улыбкой

Всем здорового и приятного похудения Строю глазки

7

Валерия Штепа

13.07.2015 15:55

Вторая неделя с Джилиан

Вот уже 1,5 недели занимаюсь "Революцией тела", знаете, а эти тренировки приятно и ненапряжно делать! За этот короткий срок на весах результата нет, да я его и не требую пока, аккуратно худею, не смотря на весы, но я явно ощущаю подтянутость тела! Скорей всего это не заметно зрительно, но я то чувствую, что прок от этих упражнений есть! И не хочется останавливаться, когда сам ощущаешь результат! Всем здорового похудения! Тренируюсь

3

9

Валерия Штепа

05.07.2015 08:40

1,5 месяца не была на сайте, сессия прижала, но к моему удивлению, я не поправилась, а даже похудела...

1,5 месяца не была на сайте, сессия прижала, но к моему удивлению, я не поправилась, а даже похудела на 400 грамм, не густо, конечно, но все равно радует
Сегодня начинаю тренировки "Революции тела" с Джилиан. Теперь снова режим взвешивания, питья и питания! Думаю, что все будет хорошо!
Удачи всем!

7

5

Валерия Штепа

21.05.2015 11:00

Дневник питания и тренировок за 21.05.2015

Хлебушка захотелось, так я 3 куска с паштетом съела за раз! Вкуссссноо!))) Прикреплен дневник питания

1

6