Дневник питания и тренировок за 02.10.2014

Две недели не добираю калории и вес стоит на месте, туда-сюда плюс минус 0,5 кг. Последнее время редко получается до зеленого коридора набрать почему-то, а съесть что-нибудь высококалорийное днем боюсь, что вечером останусь без ужина, а вечером не хочу на ночь наедаться. Сегодня заставила себя утром съесть хорошую яичницу с сыром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с лимоном и сахаром	245	78.9	0.5	0	19.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	42	110	9.3	8.1	0.2
Итого	287	188.9	9.8	8.1	19.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5.8	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов	205	314.7	26.7	13.3	20.3
печень куриная жареная	55	129.6	12.4	8.5	0.9
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	560	603.3	47.7	29.4	33.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	63	42.2	0.3	0.3	9.6
Помидор (томат), грунтовый	114	27.4	1.3	0.2	4.3
Лук репчатый	9	3.7	0.1	0	0.7
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	343	127.2	1.7	6.5	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Тефтели	157	248.8	15.4	14.1	15.9
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	21	50	1.7	0.2	10.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	438	411.7	18.9	24.4	29.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	200	128	1.2	0.4	28.8
Итого за день	2028	1491.4	83.4	66.1	134.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 37.7 ккал

Время: 10 мин

Ирина 03.10.2014 18:45

Я стала стараться у верхней границы коридора держать всё. Поначалу углеводов и жировв старалась меньше, около 50-60%. И вот когда стала стараться около 90-100%, то вес стал плавно снижаться почти каждый день. На тот случай, если не успела в течение дня наесть необходимое количество КБЖУ - набираю вечером, после работы. Так как работаю часто до 20.00, то ем около 21 бывает. Добираю тогда - творогом, икрой, орехами. Иногда и яйцо. Вбиваю в Дневник то, что нужно, чтобы был баланс и всё в зелёном коридоре.

Limon99 03.10.2014 19:32

Ирина Устимович написал:
Поначалу углеводов и жировв старалась меньше, около 50-60%.

А я вот в ваш загончик залез С улыбкой

и подсмотрел график веса. Сколько длился период с 50-60%, и с какого числа 90-100%? Если не трудно. С улыбкой

Лариса Ислентьева 03.10.2014 19:43

Я тоже вначале держалась в пределах 90-100%, и вес снижался, а сейчас просто аппетита нет, столько съедать, но стараюсь

Ирина 03.10.2014 19:49

Limon99, а в Дневнике есть наверное? Или как-то скопировать можно?
С 17.09 по вчерашний день от 1403 (самая низкая калорийность) и до 1557 (самая высокая). За это время вес снизился с 78.500 до 76.800.
Мне самой интересно проанализировать.
Но вот сегодня снова срыв! Плачу

И не знаю, чем добрать столько держалась! Всего мало, кроме углеводов. Их почти 100%, а всё остальное - Плачу

Думала, что смогу как-то выровнять ситуацию. Работы было много, есть было некогда. Сейчас работать закончила, села за дневник - и Плачу

.. Вчера спланировать не смогла. И вот результат! Сейчас опубликую - может быть, кто-то сможет подсказать, что же мне съесть теперь, чтобы исправить рацион.
Но похоже ничего уже не поможет.
Это и была моя проблема, которая привела к лишнему весу. Печально