Дневник питания и тренировок за 09.01.2015

Сегодня у меня личный рекорд - 98% по нутриентам без витаминок. Как всегда Д недобрала - было бы 99%.
Только вот с белками я что-то переборщила. Обычно у меня с углеводами перебор (люблю фрукты), а тут белки.

Вот только я в старой проге набираю, вот опубликую - посмотрю как в новой покажет. Может даже картина будет иной. Т.к. позанималась я на славу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	19	39.9	0.9	0.2	8.5
Сметана 20% жирности	21	43.3	0.5	4.2	0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	42	40.7	8.8	0.5	0.2
Борщ из свеж капусты с шампиньенами	398	89.9	8	2.4	8.4
Чай зеленый	250	2.5	0	0	0.5
Итого	730	216.3	18.2	7.3	18.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	356	238.5	1.8	1.4	54.5
Чай зеленый	250	2.5	0	0	0.5
Несквик кальций+ вит Д	25	101.8	1.9	3.2	15.9
Итого	631	342.8	3.6	4.6	70.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	78	99.1	14	2.9	4.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сметана 20% жирности	16	33	0.4	3.2	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай зеленый	250	2.5	0	0	0.5
Салат: кальмары и шампиньены	216	257.9	33	10.6	7.1
Капуста тушеная с шампиньенами	215	141	4.3	7.5	13.5
Итого	780	560.4	51.7	27.2	25.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	212	91.2	1.9	0.4	17.2
Итого	212	91.2	1.9	0.4	17.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	104	104.9	4.3	1.1	19.3
Печень говяжья	64	81.3	11.5	2.4	3.4
Капуста маринованная "Быстрая"	151	54.4	1.2	0.2	12.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	19	11.4	0.6	0.6	0.9
Итого	338	252	17.6	4.3	35.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	16	5.4	0.1	0	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	516	5.4	0.1	0	0.5
Итого за день	3207	1436.5	90.1	41.7	168.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бодифлекс

	1	Итог
Время	15	15

Беговая дорожка

	1	Итог
Время	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 587.7 ккал

Время: 95 мин

Ла 10.01.2015 14:11

как здорово!

Марина Шеф 10.01.2015 14:19

Класнно!! У меня никогда выше 85% показатель по нутриентам не поднимался Плачу

. Так держать

Lind Линда 10.01.2015 17:56

Марина Иванюшкина, Я что-то не поняла вопроса. Я пишу в старой версии - публикую. А публикуется уже как в новой версии. Или я что-то не поняла?

любашик 10.01.2015 18:00

Я Оксана 10.01.2015 18:56

Говяжья печень дает хороший рейтинг по нутриентам. Подмигиваю

Жаль ,что ее можно есть не более 100 гр 3-4 раза в месяц. Печально

Lind Линда 12.01.2015 10:03

Оксана Валентиновна Блащук, :o - а отчего ее нельзя есть часто? Я такого никогда не слышала. В чем причина таких ограничений?
Вообще - обожаю печень (любую - говяжью, свиную, куриную) - видимо есть в ней что-то чего моему организму не хватает. Но что ее есть нельзя много - никогда не слышала. Откуда сведения? Очень заинтересовал вопрос (все-таки один из моих любимых продуктов).

любашик 12.01.2015 10:08

Я Оксана 12.01.2015 10:57

Lind Линда, любашик че, Я про себя писала-забыла в комменте указать -простите! :rose Печально

у меня проблемы с желудком)." Жаль ,что МНЕ ее можно есть не более 100 гр 3-4 раза в месяц. А вот информация из инета.
Вред говяжьей печени и его нейтрализация
Говяжья печень содержит экстрактивные вещества. Они способствуют правильному усвоению пищи, особенно белков и жиров. Одновременно действуют возбуждающе на нервную систему. Поэтому субпродукт следует осторожно употреблять в пожилом возрасте.
Вред он может принести при болезнях желудка, органов кровообращения, хронических заболеваниях почек. Пористый хлеб нейтрализует воздействие экстрактивных веществ, замедляет их всасывание. Его употребление обязательно с блюдами из печени, когда не хочется полностью исключать продукт из рациона.
Печень, как и другие продукты животного происхождения, содержит холестерин (около 270 г в 100 г печени). Сам по себе он не вреден. Но при повышенном содержании холестерина в организме, потребление субпродукта стоит сократить.
Чтобы блюда из него принесли пользу, а не вред, их едят с овощными гарнирами из моркови, бобов, кукурузы. Эти продукты способны нейтрализовать вредное воздействие холестерина.

Lind Линда 13.01.2015 11:27

Оксана Валентиновна Блащук, Хорошо что пояснили С улыбкой