Дневник питания и тренировок за 12.08.2014

Потихоньку идёт процесс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	75	117.8	9.5	8.6	0.5
Яйцо куриное	75	117.8	9.5	8.6	0.5
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	400	253	19.6	18.5	1.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	250	17.5	0.5	1.3	0.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	176	283.4	4	15.1	32.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	146	100.7	3.8	7.3	4.5
Котлеты	132	300.2	13.3	25.6	4.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	714	774.2	21.2	58	41.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Огурец парниковый	265	29.2	1.9	0.3	5
Руккола	24	6	0.6	0.2	0.5
Картофель отварной по 1-206	480	360	9.6	1.9	75.8
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Итого	1344	590.4	18.1	12.6	103.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр выруский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	77.4	8.7	4.5	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	32	76.2	2.6	0.3	15.7
Итого	62	153.6	11.3	4.8	15.7
Итого за день	2770	1821.2	69.7	99.2	161.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда				0

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 42.9 ккал

Повторения: 50 раз

Joy Toy 13.08.2014 08:14

График поступления / расхода энергии нормализуется. Это хорошо!
Добавляй нагрузок: ходи пешком, не поднимайся в лифте.
Нагрузок и еще раз нагрузок. Не ради красивого графика, для пользы тела и дела.

YEVHEN 13.08.2014 09:30

"Подтягивания обратным хватом к груди" 3*10 Хорошо

Шикарная тянущая группа (широчайшие+бицепс). Не каждый, имея нормальный ИМТ и без излишков жира, может себе позволить так подтягиваться!

Денис 13.08.2014 09:44

Євген, это не подряд, это в течение первой половины дня

Денис 13.08.2014 09:45

Денис, с утра пришёл на работу сделал подход, в 10 подход и перед обедом подход

YEVHEN 13.08.2014 09:54

Денис, 10 подтягиваний на максимум Хорошо

в любом случае не хило!
По мере потери веса надо стремиться к увеличению числа подтягиваний, чтобы сохранить адекватную нагрузку, иначе Эта мышечная группа может слиться.