Светлана Ендальцева
19.07.2014 17:44
Дневник питания и тренировок за 19.07.2014
Вот такой у меня получился низкокалорийный рацион.Я всегда считала
что в морской капусте много йода,а оказывается нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| омлет с зеленой фосолью и брокколи |
200
|
142.2 | 11.6 | 8.4 | 5.6 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 1230 | 352.6 | 18.8 | 12.6 | 40.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
300
|
132 | 3 | 1.2 | 21.9 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
70
|
39.9 | 2.9 | 1.1 | 4.1 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 1000 | 320.2 | 29.5 | 5.3 | 31.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
600
|
96 | 6 | 3.6 | 9 |
| Мармелад желейный |
14
|
44.9 | 0 | 0 | 11.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 633 | 185 | 7 | 3.7 | 29.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат каждодневный с маслом |
250
|
119.5 | 8.8 | 3.8 | 11.8 |
| Маринованная морская капуста |
100
|
12.5 | 0.9 | 0.2 | 1.9 |
| бефстроганов с печенью и шампиньонами. |
250
|
194.3 | 13.5 | 9.8 | 12.8 |
| Итого | 600 | 326.3 | 23.2 | 13.7 | 26.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из свеклы с чесноком,черносливом и сыром |
100
|
74.5 | 3.8 | 1.4 | 11.3 |
| чай с молоком |
280
|
44.8 | 2.8 | 1.7 | 4.2 |
| Чай рябиновый |
100
|
9.2 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 690 | 190.6 | 9 | 8.4 | 19 |
| Итого за день | 4153 | 1278.5 | 75.5 | 44.3 | 138.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
20 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 267.6 ккал
Время: 60 мин
Интересные блоги
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
11-12-2024
Дневник питания и тренировок за 11.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера работала до полуно...
14-12-2024
Дневник питания за 11.12.2024
Всех приветствую!День десятый🐢🌴не успеваю писать п...
Новые рецепты
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Сырники Иля и Ксю
173.5
17.6
4.3
15.4
6
Паштет из ядер подсолнечника
361.5
12.6
31.5
12.2
3
Лучшие рационы
