18.07.2014 15:03

Дневник питания и тренировок за 18.07.2014

Мой рацион такой на сегодня,такой вкусненький.Исправляем ошибки,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
чай с молоком	700	112	7	4.2	10.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	70	39.9	2.9	1.1	4.1
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Ржаные отруби	18	20.6	2.2	0.6	1.6
Итого	1473	479.4	26.8	18	50.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	630	61.1	0.5	0.5	12.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	70	121.8	4.6	0.8	23.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	120	174	20.4	10.2	0
салат каждодневный с маслом	230	109.9	8.1	3.5	10.8
чай с молоком	700	112	7	4.2	10.5
Итого	1120	517.7	40.1	18.7	44.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	250	110	2.5	1	18.3
Итого	250	110	2.5	1	18.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат каждодневный с маслом	230	109.9	8.1	3.5	10.8
бефстроганов с печенью и шампиньонами.	150	116.6	8.1	5.9	7.7
Маринованная морская капуста	30	3.8	0.3	0.1	0.6
Итого	410	230.2	16.4	9.4	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Сыворотка творожная	100	20	0.8	0.2	3.5
Итого	200	77	4.9	1.7	9.4
Итого за день	4083	1424.5	75.6	56.4	147.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	26	26	26	26	26	26	26	26	208
Вес снаряда									0

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	8	8

Результаты за день

Энергозатраты: 167.4 ккал

Время: 23 мин

Повторения: 208 раз

Сергей (a.k.a. Сергей) 18.07.2014 17:03

на ужин 2 раза печень? Это ошибка или....?

Tresp 18.07.2014 17:15

Сергей (a.k.a. Сергей), это просто добавка, ну, очень вкусный бефстроганов! Подмигиваю

Светлана Ендальцева 18.07.2014 17:26

Сергей (a.k.a. Сергей), Это ошибка,конечно.Спасибо,сразу не заметила.

Сергей (a.k.a. Сергей) 18.07.2014 17:31

Светлана Ендальцева, да нет проблем, случается всяко) не зря мы тут друг за дружкой приглядываем Подмигиваю

, как бы кто сильно быстро не схуднул Широкая улыбка

Светлана Ендальцева 18.07.2014 17:39

Сергей (a.k.a. Сергей), Я схуднула за 10 недель -на 12.700 кг,на диете Кима Протасова,из диет- самый вкусный рацион-кушать можно в любое время ,хоть сколько,меня лично это устраивало.А сейчас уже медленно идёт.

Сергей (a.k.a. Сергей) 18.07.2014 17:43

Светлана Ендальцева, я не знаю кто это, но не многовато ли за 10 недель? Я то просто здесь голову в порядок привожу, насчет ПЖ ( правильно пожрать), а худеется независимо от меня Подмигиваю

А если серьезно, то оно и понятно, почему у вас может быть слегка застой.