Дневник питания и тренировок за 01.07.2014

Очень хотелось побаловать себя вином и тортиком- отдых на лоне природы как никак..
По калориям выкрутилась!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Рисовый хлеб с отрубями	30	72.9	2.7	1.4	11.6
солнечные ванны на море	100	0	0	0	0
Итого	695	133	6.2	5.1	14.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Огурец с кожурой	150	22.5	1	0.2	4.7
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	20	176.8	0	20	0
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Креветка дальневосточная (мясо)	200	174	36.6	2.4	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	70	64.4	3.5	4.2	2.5
Итого	940	645.3	48.7	31.9	40.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	70.5	0.6	0.6	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино столовое белое, Мускат (Muscat) 11% об.	250	205	0.2	0	13.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Креветка дальневосточная натуральная, консервы	100	134	28.7	1.2	2.2
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Торт бисквитный с шоколадным кремом	60	201	2.6	7.4	32.2
Вода	300	0	0	0	0
рисовая	120	103.9	2.5	0.8	21.4
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
Укроп, свежий	30	12.9	1	0.3	1.5
Лук порей	15	5.4	0.3	0	0.9
Базилик, сушеный	2	4.7	0.5	0.1	0.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Мята колосистая, сушеная	3	8.6	0.6	0.2	0.7
Итого	1103	851.6	42.6	12.4	104.3
Итого за день	3088	1639.7	85.1	50.5	176.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание на спине

	1	Итог
Время	20	20

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

присядания

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 275 ккал

Время: 50 мин

Серафима 01.07.2014 22:39

Завидую белой завистью. Хорошо

Я в этом году моречко только через веб-камеру увижу, наверное.

Оксана 01.07.2014 22:41

Эх... (немного с завистью) Широкая улыбка

Ирина 01.07.2014 22:45

20 минут приседаний -это сильно

YEVHEN 01.07.2014 23:11

Terrmittka, отлично! Вы обнаружили реальное несоответствие.
При весе 59 кг 30-летняя женщина, делая по 40 приседаний в мин, за 20 мин сделает 800 приседаний, что соответствует энергозатратам 520 ккал.

Dia Bubnova, не изобретайте велосипед, пользуйтесь упражнениями из существующей базы, гарантировано избежите ошибок.
А 800 приседов без перерыва - круто!!!

Рамира 01.07.2014 23:22

Какое прекрасное лоно природы)

Dia Bubnova 01.07.2014 23:59

Євген, Terrmittka, пока еще только изучаю программу,не могу найти того что точно соответствует проделанной работе ,нахожу приблизительно некоторые показатели затем применяю..

Dia Bubnova 02.07.2014 00:00

Рамира, да это так!райский уголок недалеко от дачного домика-случайно открыла пару лет назад..

Dia Bubnova 02.07.2014 00:01

Серафима, Оксана, надеюсь увидите море в этом году!