На выходных у меня был небольшой юбилей. Месяц без единого срыва и зажора!!! Для меня это ОГОГО какое достижение, ведь раньше я каждые 2-3 недели устраивала себе день "вкусняшек" и обжорства без меры. Решила надо себя воспитывать и завязывать с этим.

Раньше моя жизнь протекала в таком режиме: срыв - дефицит, срыв - дефицит. Никакой пользы организму от такого режима жизни конечно не было. Когда мой вес стал стабильный - 55 кг, решила перестать соблюдать дефицит и есть столько, сколько трачу за неделю с тренировками. Так как я хожу в зал, осознала, что при соблюдении дефицита, никакого прогресса в тренировках я могу не ждать. А дефицит+интенсивные тренировки недалеко и до перетрена.

Провела эксперимент. Подсчитала, что в период срыва и последующего дефицита в среднем потребляю 200 г углеводов в сутки. Я подумала: "А почему бы мне не есть эти 200 г каждый день сложными углеводами, может и срывов станет меньше". Всю последнюю неделю я доедала каждую калорию, не отказывала себе в шоколаде, но в меру (20-30 г в день в установленных пределах). Ежедневно я ела в среднем 1850 ккал, и мне было реально тяжело есть столько НОРМАЛЬНОЙ ЕДОЙ, так как организм привык питаться на 1600 ккал максимум. Мне было интересно, как отреагирует организм на такое кол-во нормальной еды, что будет с весом. Начальный вес 12.10 был 55,3 кг, через неделю сегодня - 55,2 кг.
Могу сделать для себя выводы, МЗР правильно подсчитывает потребность в энергии и энергозатраты во время тренировок. Всю эту неделю мне не хотелось навернуть 200г конфет, сверху пломбир и печенья пачку, как я делала раньше. Так как худеть больше не хочу, я убрала послетренировочное кардио, так как заметила, что оно неблагоприятно действует на мои мышцы (они сдуваются). Теперь мое кардио - это ходьба пешком.

Мои весы с биоимпедансом за12.10 показали мне 22,8% жира (12.6 кг жира и 42.7 кг тощей массы)
Сегодня прямо не поверила своим глазам - 22% жира (12.1 кг жира и 43.1 кг тощей массы)
Конечно невозможно нарастить 400 грамм мышц за неделю девушке, но по крайней мере тенденция идет в сторону снижения жира и роста тощей массы.
Организм в условиях энергетически достаточного питания с прогрессирующими силовыми нагрузками предпочитает избавляться от жира.

Основые задачи на ближайшее будущее:

1. Избегать срывов на сладкое и обжорство.
2. Прогрессировать нагрузку в тренажерном зале.
3. В отдаленной перспективе уменьшить кол-во жира до 11 кг, а тощую массу увеличить до 44 кг.

Я сейчас немного на раздорожье, так как не знаю, что мне именно нужно сейчас, или жир снижать, или мышцы растить. Знаю, что 2 процесса эти противоположны. Нам женщинам никогда не угодить, вроде бы цель достигнута, а ты все равно не удовлетворен и хочешь большего. По крайней мере, эту недельку тоже буду кушать, сколько трачу ровно, понаблюдаю за организмом. Пусть вес "закрепиться". Прикреплен дневник питания

Подведу итоги последних 3 недель. (18.09-8.10)

После последнего зажора прошел ровно 21 день.

Вес 18.09	Вес 8.10
56.3	54.7

Максимальный утренний вес за период был 56,7 кг
Минимальный зафиксирован сегодня 54,7 кг.
Итого отвес 2 кг.
Дефицит калорий за период 5600 ккал.

Танита-весы с биоимпедансом сегодня показали неутешительную картину из 54,7 кг - тощей массы 42,1 кг, жира 12,6 кг (процент 23% ровно).
При чем тощая масса чаще всего в районе 43 кг у меня была.
Могла ли я потерять так много тощей массы, ведь занималась силовыми нагрузками?
Подозреваю у себя обезвоживание. Возможно истощены запасы гликогена, отсюда такая низкая тощая масса. Соблюдаю последние дни повышенный питьевой режим.
Сколько организму нужно углеводов в день, чтобы поддерживать постоянный запас гликогена, кто знает?
Я употребляю в среднем 160-180 г углеводов в сутки.

А теперь попрошу совета у специалистов. Как построить тренинг и питание, если я например худеть больше не хочу, но при постоянной массе 55 кг хочу иметь меньше жира/больше мышц не меняя веса и объема?
Если я буду кушать на поддержание (МЗР рассчитал 1680 ккал для этого веса) каждый день, и заниматься как раньше, я буду снова худеть из-за дефицита. А если кушать столько, сколько тратишь, восполняя энергозатраты на тренировки, что при этом будет происходить с соотношением жир/мышцы?
Есть у кого-нибудь мысли на этот счет?

Отчет за последнюю неделю не утешителен. Объемы растут, вес растет. Штаны сидят плохо.

Вес неделю назад: 55,7 кг
Вес сегодня:  56,3 кг.
Среднесуточная калорийность 1660 ккал
Норма энергозатрат: 1680 ккал.
Среднесуточный расход калорий с учетом физ.активности: 1900 ккал.
Дефицит недельный 1675 ккал.
Цель сбросить 1 кг жира до 55 кг за месяц плавно без стресса, с учетом, что лишнего веса нет.

Купила абонемент в тренажерный зал. 2 раза в неделю ноги (многоповторка с небольшим весом)+кардио
                                                           1 раз в неделю верх тела+кардио
                                                           ходьба пешком

1. Может это задержка воды, организм так привыкает к новой нагрузке? Мышцы ведь в дефиците не растут. Тем более какие там мышцы за 2 недели занятий...
2. Для кого знакома такая ситуация с задержкой воды, как долго ждать "слива", как его ускорить?
3. Как долго можно сидеть в дефиците (сколько дней) и надо ли делать например 1 день день в неделю и кушать кол-во, равное энергозатратам плюс с небольшим запасом (+50-100 ккал), чтобы организм расслабился и лучше отдавал накопленное?
4. Насколько верно МЗР рассчитывает норму энергозатрат на поддержание, пробовал ли кто-нибудь "сидеть" на норме какое-то время (с учетом интенсивности труда естественно) и как себя вел вес при этом? Мне МЗР на поддержание веса 55 кг ( к нему стремлюсь) установил 1687 ккал (группа труда - неработающие), на других сайтах встречала норму 1580 ккал, 1625 ккал. На 1580 мне некомфортно, могу продержаться недельку, потом "срыв" придет, 1680 ккал отлично и комфортно, может надо есть все-таки меньше ((((

Биоимпеданс. Кому верить? Исследование.

У меня дома есть весы с жироанализатором Tanita BC-543, я на них отслеживаю динамику веса уже 1,5 года. Но прочитала, что весы не точны, и решила сравнить данные с биоимпедансным анализатором Медасс 4х-электродным.
Вес мой на данный момент 56 кг при росте 168 см
ОТ 66-67 см
ОБ 92-93 см
Оноги 52 см
Оплеча 25,5 см
Регулярно: силовые, кардио, плаванье, велосипед, ходьба в быстром темпе.

Вот какие данные были получены на 2х приборах в один день с промежутком 40 минут.

Танита		Медасс
Вес	56 кг	56 кг
Процент жира	19%	23%
Масса жира (расчет)	10,6 кг	12,9 кг
Тощая масса	43,1 кг	43,1 кг
Процент воды	56,2%	-
Масса воды (расчет)	31,5 кг	31,5 кг
Минеральная масса	2,3	-

Возникает вопрос, почему такая большая разбежка в массе жира при одинаково определенных тощей и массе воды? Какому прибору больше доверять? Понимаю, что эти приборы расчет производят в зависимости от содержания воды, но в данном случае масса воды одинаковая.
Танита считает по формуле: вес тела=тощая масса+минеральная масса+жировая масса
56 кг=43,1кг-тощая+2,3кости+10,6 кг-жир

А Медасс по массе общей воды рассчитывает тощую массу, а потом жировую без учета костей.
Вес тела=тощая масса+жировая масса
56 кг=43,1+12,9 кг
Скелетно-мышечная масса тоже не малая, но и не перебор 21,3 кг чистых мышц, %скелетно-мышечной массы 49,5% при норме для меня 43,6-51,6%, то есть почти верхняя граница.

На протяжении года по показаниям весов Танита вода у меня довольная стабильна 30,9-32,5 кг, а в среднем 31.5 кг (55-57%, в среднем 56%)
Процент жира колеблется 18-21,1%, в среднем 19,6%. Всегда стремлюсь, чтобы процент был в таких пределах, не более 20ти, не менее 18%, ибо меньше считаю не здоровым для женщины. Но не думала, что у меня может быть 23%. Вопрос принципиальный, если верить Медасс, у меня лишних 2 кило жира и надо худеть :o ? Всегда думала, что вхожу в категорию фитнес-стандарт, а оказывается не вхожу со своими 23%
Во всяком случае, мой опыт показывает, что в целом домашние весы-анализаторы точны, если измерения проводить в стандартных условиях при соблюдении всех требований инструкции производителя и погрешность их не так велика. Есть у кого-нибудь подобный опыт? Отслеживает кто-нибудь свою динамику по анализатору, сравнивали ли свои весы с проф.аппаратами?
Да, кстати, фото прилагаю 23% жира

Ношу с собой каждый день шагомер, при ходьбе 6 км в час и весе 56 км он мне показывает сожженных 250 ккал. Аналогично показывает и беговая дорожка в тренажерном зале, примерно такие же энергозатраты в час. В МЗР когда ввожу 60 мин ходьбы 6 км/час энергии потрачено всего 150 ккал. Почему данные отличаются на 100 ккал? Думала МЗР из этой энергии вычитает энергию, потраченную в покое, а у меня получается в покое 56 ккал в час (отдых лежа), но если 250-56 все равно получается значение выше. А в МЗР оно занижено. Возможно этот вопрос уже где-то обсуждался. Подскажите, кто с таким сталкивался?

Вот уже месяц занимаюсь силовыми, кардио по минимуму. Цель - общий тонус плюс хочу попу круглую. Питаюсь по МЗР на поддержание веса. Углеводов 4 г на кг, жиры 1 г на кг, белки 2 г на кг. В итоге за месяц 1 кг набрала. Жир на месте, под жиром мышцы тоже подросли. Только объемы не сильно радуют, талия с 64 до 66 см, руки с 24 до 25, ноги с 51 до 52 см. Скажите, так должно быть? продолжать в том же духе, а потом сгонять жирок, урезать углеводы? Ведь так нельзя, чтобы и мышцы росли и жир горел, или у кого есть идеальная формула? поделитесь опытом

КАк думаете, сырая морковь на ночь фигуре не повредит? Прикреплен дневник питания

Уважаемые женщины, поделитесь, сколько длилось у вас послеродовое выпадение волос (сколько месяцев), отросли ли новые волосы на месте выпавших?
У меня это происходит уже 4 месяца и ни конца, ни края не видно!!! Выпадает в районе 150 штук за мытье, раньше больше было. Уже подстриглась под мальчика. Голова светится.. ((((
Беременность ни красоты ни здоровья не добавляет...((