Аня Квачева
20.08.2014 10:08
Дневник питания и тренировок за 20.08.2014
вот такой план на сегодня) хочу посоветоваться) вот я сварила
чечевицу...как мне её записывать? а то если брать вареную там всего
100 с чем-то ккал, а если брать сырую и выбирать варку...то
получается 200....неразбериха какая-то( а так вот пока мой
результат) думала чего вес так медленно уходит...а тут поменяла
батарейки на весах...и оказывается ещё 2 кг позади)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| кофе с молоком |
250
|
68.5 | 2.5 | 2 | 10.3 |
| сухари с изюмом |
15
|
59.3 | 1.3 | 0.7 | 11.8 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 483 | 401.4 | 9.4 | 5.8 | 76.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз, сырой |
500
|
150 | 3.1 | 0.8 | 35.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 150 | 3.1 | 0.8 | 35.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| чечевица |
120
|
118 | 9.6 | 0.6 | 18.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| плюшка |
100
|
365 | 8.7 | 9.5 | 59.7 |
| Итого | 480 | 681 | 38.4 | 18.8 | 86.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Клубника, сырая |
20
|
6.4 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 660 | 166.2 | 1.5 | 1.3 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
250
|
68.5 | 2.5 | 2 | 10.3 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 350 | 178.9 | 7.5 | 8.2 | 18.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3223 | 1568 | 59.8 | 34.8 | 251.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
200 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 368.3 ккал
Повторения: 320 раз
Вес снаряда: 200 кг
Время: 40 мин
Аня Квачева
20.08.2014 10:30
оксана
крикун, ахах)) поменяйте)))
Аня Квачева
20.08.2014 10:30
оксана
крикун, спасибо))только я ничего не добавляю) просто
варю))
Аня Квачева
20.08.2014 10:35
оксана
крикун, спасибо)
Лёлита
20.08.2014 11:37
Аня
Квачева, посмотрите у меня в рецептах вареную чечевицу,
просто чечевица и вода, может пригодится.
Аня Квачева
20.08.2014 11:40
Лёлита,
да) спасибо вам)
Аня Квачева
20.08.2014 12:27
Лёлита,
чтот я сварила...а воняет как сельдерей....может на вкус
будет хороша)))
Лёлита
20.08.2014 12:39
Аня
Квачева, я ем её холодную, запаха не замечаю, мне нравится
простая еда
Интересные блоги
13-12-2024
Дневник питания за 12.12.2024
Днем была метель, я пробежалась до пункта выдачи, ...
10-12-2024
Дневник питания за 10.12.2024
Хотелось бы узнать, кто-то пользуется топлёным сл...
11-12-2024
Дневник питания за 11.12.2024
В Белгороде дождь, +3°С
По работе: первая смена, о...
Новые рецепты
Вафли с сыром
262.2
11.6
6
40.6
4
Салат теплый с куриным филе
118.3
9.8
6.3
5.6
9
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Лучшие рационы
