Дневник питания и тренировок за 06.08.2014

сегодня в город ездила...долго бегала...кушать ужасно хотелось...а в какой магазин не зайдешь...везде один жир)) ну насытилась кефиром и бананами)) но потом...под вечер пришла бабуля...с конфетами и вафельками..вроде не много сьела...а углеводов многовато....и ужин планировала белковый...а не успела ничего сварить...спала как убитая) и побегала сегодня немного...так как...начался...цыкл..(ну женский)) так что пока вот так....не знаю...ругать себя или нет...но совесть немного мучает(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	169	225.3	5.4	2.9	43.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61.1	0.5	0.5	12.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Банан	350	336	5.3	1.8	73.5
Итого	850	491	20.3	2	93.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	40	159.6	0.6	2.9	32.7
Вода	300	0	0	0	0
Вафли с жировыми начинками	42	227.6	1.6	12.9	26.3
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	512	448.3	2.8	16.3	71.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Кефир обезжиренный	60	18.6	1.8	0	2.4
Итого	655	231.5	30.8	2.8	20.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Итого	740	112.8	1	1	23.5
Итого за день	3056	1563.9	60.7	25.4	264.4