Анастасия
14.11.2023 01:32

Дневник питания за 11.11.2023

Суббота была неактивная. Наела в плюс 290, но это покрывается моей активностью в другие дни. В целом, отметила, что сейчас на поддержании мне комфортно на 2000 — 2400 ккал питаться.

В неактивный день считаю, что расход около 1800. Тренировок у меня три в неделю на 450-500 ккал, итого 1500. Если разделить этот расход на 7 дней получится примерно 200 ккал плюсом к 1800. Выходит 2000 в среднем. Маловато, лучше побольше, но помимо тренировок есть и прогулки, с ними выйдет хорошо. 

Где-то больше, где-то меньше. В дни тренировок, например, я почти всегда не успеваю наесть то, что израсходовала :) Зато в малоактивные дни можно есть побольше. Немного раздражают красные полоски прихода, но с этим я хочу смириться и не перераспределять расход на два дня. Потому что меня раздражает то, что меня раздражают полоски) А это плохо. Не хочу никаких фиксаций, особенно с учётом того, что в итоге хочется, конечно, от подсчёта уйти.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276
190
190 4.2 5.5 31.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
24
87.4 5.6 7.1 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
24
62.9 1.8 0.7 12.3
Перец сладкий красный
150
40.5 2 0.2 8
Круассан с Кремом "Какао" [7 Days]
67
302.8 4.7 18.8 28.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
164
160.7 5.9 0.7 32.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная
50
84.5 14.9 2.4 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
97
225 3.6 14.6 19.8
Варенье Боровинка
25
65 0 0 16.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Choco Pie Cacao [Lotte]
28
124 1.4 5.3 17.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 2% жирности
100
81 10.5 2.3 4.8
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]
30
20 2.4 0.6 1.3
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Какао смесь, порошок
20
79.6 1.3 0.8 16
Ржаные отруби
22
25.1 2.7 0.7 1.9
Choco Pie Cacao [Lotte]
28
124 1.4 5.3 17.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]
55
36.7 4.4 1.1 2.3
Творог влажный 2% жирности
77
62.4 8 1.7 3.7
Клубника
95
38.9 0.8 0.4 7.1
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1

Чай / вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
12 0 0 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
У меня так и выходит. Калорийность средняя в одних цифрах, а активность величина переменная. По моим представлениям так выходит и у обычных людей. Исключение- праздники, когда еда не будничная.
Ирина 14.11.2023 07:37
Выходные на то и нужны, чтобы отдохнуть) у вас активный образ жизни, не думаю, что эти 290 калорий как то скажутся) важно же общюю тенденцию соблюдать и двигаться) позитива вам и меньше стресса!
Анастасия 14.11.2023 11:47
Мария, ага, просто бесят эти красные полоски 🤣 ну ладно, в конце концов полоски вообще должны уйти)
Анастасия 14.11.2023 11:47
Ирина, спасибо
Анастасия, мне кажется можно этому действу задать психологический флёр.
Зеленые полоски демонстрируют правильность твоего пути.
Но базово ты знаешь, что правильно так, как по твоим данным, а не дневника.
Каждый раз натыкаясь на красные полоски, ты скидываешь дневник с пьедестала "Верховного", ставишь себя туда.
Тем самым все больше укрепляешься веры в себя, доверия себе.
Анастасия 14.11.2023 12:37
Мария, слишком сложно, Маша 😂 надо просто забить, ахах. В целом, я знаю, что это возможно, также уходила с маниакального вписывания в бюджет всех чеков.
Анастасия, а там и болт забьется, а пока так - можно свою выгоду поиметь))
Почему сложно?))) Увлекательно жеж)
Анастасия 14.11.2023 13:12
Мария, много думать – голова болеть 🤣 шучу)
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты