Ольга Тихонова
15.07.2014 12:22
Дневник питания за 14.07.2014
Так-сяк...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печенье Мулинелли с ванильной начинкой |
23
|
105.8 | 1.3 | 3.9 | 16.6 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
78.9 | 5.9 | 6 | 0 |
| Персик |
165
|
74.3 | 1.5 | 0.2 | 15.7 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
17
|
102 | 3.1 | 8.2 | 3.8 |
| Итого | 903 | 474.4 | 15.1 | 20.1 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп куриный с вермишелью |
300
|
97.2 | 5.1 | 3 | 12.3 |
| Хлеб деревенский |
35
|
73.5 | 2.5 | 0.4 | 15.4 |
| Итого | 585 | 170.7 | 7.6 | 3.4 | 27.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Шоколад горький |
33
|
177.9 | 2 | 11.7 | 15.9 |
| Сыр плавленный Хохланд |
38
|
105.6 | 5.3 | 8.7 | 1.4 |
| Салат (латук) |
150
|
24 | 2.3 | 0.3 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок |
10
|
34.6 | 0.4 | 0.2 | 7.8 |
| Ананас |
20
|
10.4 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
250
|
195 | 0.8 | 0 | 6.3 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 828 | 653.9 | 13.4 | 27.6 | 45.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
200
|
195.1 | 35.7 | 5.7 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Кальмар сушеный соленый "Морские" Украина |
7
|
9.4 | 2.3 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 915 | 552 | 53.9 | 32.5 | 11.2 |
| Итого за день | 3731 | 1844.3 | 89.1 | 83.3 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
5 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 126.9 ккал
Время: 15 мин
