Елена Надеждина
30.07.2014 14:22
Дневник питания и тренировок за 29.07.2014
я умничка)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
150
|
163.5 | 4.2 | 5.1 | 25.2 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
30
|
33.9 | 5.1 | 1.2 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 260 | 272 | 10.8 | 6.6 | 40.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожок классический детский |
50
|
47.5 | 4.5 | 2.5 | 1.8 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 295 | 208.9 | 12.1 | 7.9 | 21.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
110
|
173.4 | 17 | 11.7 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 475 | 426.9 | 27 | 24.1 | 25.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-манный кекс в мультиварке |
70
|
123.1 | 10.2 | 4.1 | 10.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Кофе на молоке |
160
|
92.8 | 1.1 | 1.6 | 17.9 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 390 | 324.2 | 13.4 | 9 | 44.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Говядина 1 кат. |
100
|
218 | 18.6 | 16 | 0 |
| Итого | 325 | 312.9 | 20.7 | 21.4 | 9.8 |
| Итого за день | 1745 | 1544.7 | 84 | 69 | 141.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
