Светлана
11.09.2014 21:17
Дневник питания и тренировок за 11.09.2014
Сегодня в коридоре по калориям и белкам. По углеводам перебор.
Жиров не хватает, ноя этому очень рада
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра баклажанная |
146
|
143.8 | 1.9 | 12.3 | 6.4 |
| Finn Crisp ржаные |
2
|
44 | 1.2 | 0.4 | 7.4 |
| Kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный |
100
|
5.8 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Молоко Домик в деревне 0,5% |
122
|
42.7 | 3.4 | 0.6 | 6 |
| Отруби пшеничные ЛИТО |
20
|
52 | 3 | 0.7 | 6 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Супер Омега 3 - 6 - 9, 1200 мг (1 порция=2капсулам) |
1
|
25 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 432 | 444.5 | 10.2 | 16.9 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра баклажанная |
100
|
98.5 | 1.3 | 8.4 | 4.4 |
| Молоко Домик в деревне 0,5% |
100
|
35 | 2.8 | 0.5 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Тилапия с овощами 1 |
200
|
403.2 | 40.8 | 23 | 8.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| чай черный |
253
|
4.3 | 0.5 | 0.3 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир Шармель ванильный |
65
|
209.3 | 0.7 | 0 | 51.4 |
| Кремниевый комплекс, 50 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1269 | 858.3 | 50.2 | 32.9 | 90.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Амбер 10% |
50
|
110 | 15.5 | 5 | 0.5 |
| Молоко Домик в деревне 0,5% |
100
|
35 | 2.8 | 0.5 | 4.9 |
| Итого | 150 | 145 | 18.3 | 5.5 | 5.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Славянские традиции обезжиренный |
100
|
75 | 16 | 0 | 1.2 |
| Молоко Домик в деревне 0,5% |
100
|
35 | 2.8 | 0.5 | 4.9 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Супрадин драже №30 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 241 | 241.2 | 19.1 | 0.5 | 38.2 |
| Итого за день | 2092 | 1558.8 | 81 | 48.9 | 191.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
51 |
51 |
Результаты за день
Энергозатраты: 394.9 ккал
Время: 51 мин
