Светлана
11.03.2021 20:24
Сегодня на сутках. Еда строго отмерена.  Ничего лишнего не съем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супрадин драже №30
1
0 0 0 0
Грудка куриная отварная
50
69.2 15 0.9 0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
90.8 3.8 1 16.7
Супер Омега 3 - 6 - 9, 1200 мг (1 порция=2капсулам)
0.5
12.5 0 1.3 0
Vitamin C Gold C
1
0 0 0 0
Салат овощной
166
103.9 1.5 8.6 5.3
Цикорий [Chikoroff]
5
16 0.2 0 2.9
Молоко утп Valio 0% 1кг
70
21.7 2.1 0 3.3
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Акватика
86
91.1 3.6 0.1 18.4
Шампиньоны с луком тушеные
150
91.2 4.5 5.3 6.3
Тефтели с морковью и томатом
163
311.2 11.7 22.7 14.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
40
102.4 0.9 0.3 23
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко утп Valio 0% 1кг
70
21.7 2.1 0 3.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький "Бабаевский" элитный 75 % какао
20
106 2.1 7.4 6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко утп Valio 0% 1кг
70
21.7 2.1 0 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка куриная отварная
100
138.3 30 1.8 0.6
Салат овощной
160
100.2 1.4 8.3 5.1
Ржаные сухарики (хлебцы) Finn Crisp
11
38.2 1.1 0.3 6.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко утп Valio 0% 1кг
70
21.7 2.1 0 3.3
Отруби пшеничные в гранулах
10
29 1.4 0.3 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Светлана
10.03.2021 23:22
Всё хорошо, чувства голода не испытывала . Физических.нагрузок сегодня не было.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
90.8 3.8 1 16.7
Грудка куриная отварная
52
71.9 15.6 0.9 0.3
соус кисло - сладкий Heinz
5
9 0 0 2.2
Vitamin C Gold C
1
0 0 0 0
Супер Омега 3 - 6 - 9, 1200 мг (1 порция=2капсулам)
0.5
12.5 0 1.3 0
California Gold Nutrition Витамин D3 125 мкг (5000 МЕ)
1
0 0 0 0
чай черный
250
4.3 0.5 0.3 0
Сыр Пошехонский [Луговая Свежесть]
40
140 10.4 10.8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий [Chikoroff]
6
19.2 0.2 0 3.5
Отруби пшеничные в гранулах
10
29 1.4 0.3 4
Вода колодезная (из подземного источника)
250
0 0 0 0
Молоко утп Valio 0% 1кг
70
21.7 2.1 0 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны с луком тушеные
150
91.2 4.5 5.3 6.3
Рис Акватика
60
63.5 2.5 0.1 12.8
Тефтели с морковью и томатом
150
286.4 10.8 20.9 13.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
13
30.2 0.7 0 6.6
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
11
28.2 0.3 0.1 6.3
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Шоколад горький "Бабаевский" элитный 75 % какао
22
116.6 2.3 8.1 7
Вода колодезная (из подземного источника)
250
0 0 0 0
Молоко утп Valio 0% 1кг
100
31 3 0.1 4.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой 2,4% натуральный Активия
260
145.6 9.1 6.2 13.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка куриная отварная
100
138.3 30 1.8 0.6
Салат овощной
150
93.9 1.4 7.8 4.8
Ржаные сухарики (хлебцы) Finn Crisp
11
38.2 1.1 0.3 6.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Светлана
09.03.2021 08:41
Сегодня начало Масленицы, пекла блины семье. Сама не съела ни одного блинчика, почему-то даже не очень и хотелось. Наслаждалась салатом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сёмга запечённая в фольге
108
194.6 25.8 10.2 0
Кофе черный
200
11.6 0.8 0.8 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого]
10
29 1.4 0.3 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб с отрубями Геркулес
23
64.6 2.3 1.6 10.2
Салат овощной
152
75.2 1.4 5.8 5
Тефтели с морковью и томатом
150
286.4 10.8 20.9 13.1
Молоко утп Valio 0% 1кг
75
23.3 2.3 0 3.5
чай черный
200
3.4 0.4 0.2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Салат овощной
156
77.2 1.4 5.9 5.1
Грудка куриная отварная
136
188.1 40.8 2.4 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко утп Valio 0% 1кг
50
15.5 1.5 0 2.4
чай черный
250
4.3 0.5 0.3 0
Отруби пшеничные в гранулах
10
29 1.4 0.3 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Адыгейский [Маркет Перекресток]
52
114.4 9.9 8.3 0
Салат овощной
156
77.2 1.4 5.9 5.1
Finn Crisp ржаные
2
44 1.2 0.4 7.4
Молоко утп Valio 0% 1кг
70
21.7 2.1 0 3.3
чай черный
250
4.3 0.5 0.3 0
Шоколад горький "Бабаевский" элитный 75 % какао
23
121.9 2.4 8.5 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Светлана
07.03.2021 20:30
Сегодня на сутках. Что-то мне не очень комфортно , хочется чего-нибудь съесть. Хорошо, что я не дома, еда строго по баночкам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный
200
11.6 0.8 0.8 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого]
10
29 1.4 0.3 4
Творог мягкий с массовой долей жира 4%
50
37.5 4.3 2 0.7
California Gold Nutrition Витамин D3 125 мкг (5000 МЕ)
1
0 0 0 0
Витамин С. 1000 мг
100
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
60
153.6 1.4 0.4 34.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
чай черный
250
4.3 0.5 0.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели с морковью и томатом
150
286.4 10.8 20.9 13.1
Рис Акватика
80
84.7 3.4 0.1 17.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
1.7 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
чай черный
100
1.7 0.2 0.1 0
Творог мягкий с массовой долей жира 4%
50
37.5 4.3 2 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горький шоколад 72% (Победа вкуса) плитка 250 г.
18
90 1.8 6.3 6.3
Отруби пшеничные в гранулах
10
29 1.4 0.3 4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
чай черный
250
4.3 0.5 0.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сёмга запечённая в фольге
108
194.6 25.8 10.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой 2,4% натуральный Активия
260
145.6 9.1 6.2 13.5
Отруби пшеничные в гранулах
10
29 1.4 0.3 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Светлана
04.03.2021 21:02
Сегодня весь день как-то не очень задался в плане регулярности питания. С суток поехала натощак сдавать кровь на анализ. Приехала домой, поела и легла спать. Всегда мучает вопрос, может лучше не есть и лечь спать? Тогда рацион вообще не выстраивается. Или можно не солю дать в такой день количество КБЖУ?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо отварное
9
27.6 3.1 1.7 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
85
85.8 3.6 0.9 15.8
Помидоры (томаты), вяленые
26
67.1 3.7 0.8 11.3
OMEGA 3-6-9
1
25 1 2.5 0
Сыр [Ламбер]
20
73 4.7 6 0
Отруби пшеничные в гранулах
10
29 1.4 0.3 4
Чай с молоком 3,5%
500
70 4 4 4.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао порошок российский
8
21.4 1.9 0.9 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Сливки жирностью 11% для чая и кофе
50
63.5 1.3 5.5 2.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Витамин С. 1000 мг
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
42
107.5 1 0.3 24.2
Творог ПРОСТОКВАШИНО 9%
70
109.9 11.2 6.3 2.1
Горький шоколад 72% (Победа вкуса) плитка 250 г.
14
70 1.4 4.9 4.9
чай черный
250
4.3 0.5 0.3 0
Молоко "простоквашино" пастеризованное 2,5% 930 г
100
53 2.8 2.5 4.7
Семена льна
1
5.3 0.2 0.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат капустный с крабовыми палочками
200
263.8 5.2 21.6 12
Ржаные сухарики (хлебцы) Finn Crisp
12
41.6 1.2 0.3 7.3
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
47
22.6 5.2 0.1 0.5
Йогурт питьевой 2,4% натуральный Активия
260
145.6 9.1 6.2 13.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Светлана
02.03.2021 08:09
Вот такой рацион плюс велотренажёр 2 раза по 15 минут. Наутро весы надо мной сжалились и показали чуть меньше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
California Gold Nutrition Витамин D3 125 мкг (5000 МЕ)
1
0 0 0 0
Кофе черный
250
14.5 1 1 0.3
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Супрадин драже №30
1
0 0 0 0
Грудка куриная отварная
100
138.3 30 1.8 0.6
Сливки жирностью 11% для чая и кофе
50
63.5 1.3 5.5 2.2
Соус кисло-сладкий
5
9 0 0 2.2
Горький шоколад 72% (Победа вкуса) плитка 250 г.
18
90 1.8 6.3 6.3
хрома пиколинат
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой 2,4% натуральный Активия
260
145.6 9.1 6.2 13.5
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Отруби пшеничные в гранулах
10
29 1.4 0.3 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Чай с молоком 3,5%
300
42 2.4 2.4 2.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста цветная тушеная
300
158.4 5.7 9.3 10.8
Сметана 20% жирности
60
123.6 1.5 12 2
Отруби пшеничные в гранулах
20
58 2.8 0.6 8
Чай с молоком 3,5%
300
42 2.4 2.4 2.7
Морская капуста в кунжутном масле
2
6.4 0.5 0.4 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста цветная тушеная
154
81.3 2.9 4.8 5.5
Мясо отварное
64
196.6 21.8 11.9 0.6
Чай с молоком 3,5%
300
42 2.4 2.4 2.7
Отруби пшеничные в гранулах
10
29 1.4 0.3 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Светлана
01.03.2021 08:12
Вес по-прежнему стоит на месте. Не понимаю в чём тут дело. Продолжаю питаться правильно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
California Gold Nutrition Витамин D3 125 мкг (5000 МЕ)
1
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
50
116 2.6 0.2 25.5
Кофе черный
200
11.6 0.8 0.8 0.2
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Супрадин драже №30
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Салат овощной
100
26 1 1.1 3.5
Грудка куриная отварная
46
63.6 13.8 0.8 0.3
Чай с молоком 3,5%
200
28 1.6 1.6 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Салат овощной
100
26 1 1.1 3.5
Грудка куриная отварная
54
74.7 16.2 1 0.3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Отруби овсяные
10
19.7 1.4 0.5 2.6
Вода
300
0 0 0 0
Fit PARAD
10
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби овсяные
10
19.7 1.4 0.5 2.6
Йогурт питьевой 2,4% натуральный Активия
260
145.6 9.1 6.2 13.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
124
196.8 15.9 14.4 0.9
Лук зеленый (перо)
52
10.4 0.7 0.1 1.7
Айсберг (салат кочанный)
93
13 0.8 0.1 1.6
Укроп
18
7.2 0.5 0.1 1.1
Масло оливковое Extra Virgin
20
180 0 20 0
Соевый соус kikkoman
10
7.5 1 0 0.3
Ржаные сухарики (хлебцы) Finn Crisp
10
34.7 1 0.3 6.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с молоком 3,5%
250
35 2 2 2.3
Творог ПРОСТОКВАШИНО 9%
50
78.5 8 4.5 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
27.02.2021 22:13
Сегодня я на сутках. Чувства голода не испытываю.  Впервые такой высокий рейтинг рациона.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
California Gold Nutrition Витамин D3 125 мкг (5000 МЕ)
1
0 0 0 0
Булгур, приготовленный
150
124.5 4.6 0.4 21.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Fit PARAD
5
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Супрадин драже №30
1
0 0 0 0
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби овсяные
10
19.7 1.4 0.5 2.6
Йогурт питьевой 2,4% натуральный Активия
260
145.6 9.1 6.2 13.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной с фрикадельками из индюшатины
300
172.5 18 7.2 8.7
Хлеб с отрубями в нарезке "геркулес", 500 г
28
78.7 2.7 1.8 12.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
50
116 2.6 0.2 25.5
Чай с молоком 3,5%
1
35 2 2 2.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горький шоколад 72% (Победа вкуса) плитка 250 г.
28
140 2.8 9.8 9.8
Кофе черный
250
14.5 1 1 0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сёмга запечённая в фольге
109
196.4 26.1 10.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
9
3.6 0.2 0 0.6
Лук зеленый (перо)
50
10 0.7 0.1 1.6
Соевый соус kikkoman
3
2.3 0.3 0 0.1
Помидор (томат), парниковый
36
5 0.2 0 1.4
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Айсберг (салат кочанный)
95
13.3 0.9 0.1 1.7
Масло оливковое Extra Virgin
5
45 0 5 0
Сёмга запечённая в фольге
100
180.2 23.9 9.4 0
Ржаные сухарики (хлебцы) Finn Crisp
12
41.6 1.2 0.3 7.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
21.02.2021 23:59
Сегодня утром весы наконец показали перв 9. УРА!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супродин комплекс витаминов
1
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Вода
400
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Творог ПРОСТОКВАШИНО 9%
75
117.8 12 6.8 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Горький шоколад 72% (Победа вкуса) плитка 250 г.
10
50 1 3.5 3.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
120
73.2 4.2 3.9 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной с фрикадельками из индюшатины
257
147.8 15.4 6.2 7.5
Хлеб с отрубями в нарезке "геркулес", 500 г
30
83.7 2.9 1.9 13.4
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Мясо тушеное
107
137 16.5 6.4 2.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
California Gold Nutrition Витамин D3 125 мкг (5000 МЕ)
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Зефир новый с ароматом ванили, 160 г
27
86.7 0.3 0 21.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тилапия
155
198.4 40.5 4.1 0
Томатный сок без соли, консервированный
100
17 0.9 0.3 3.1
Яичный желток куриный (Варка)
28
99.1 4.5 8.7 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
100
232 5.2 0.3 51
чай черный
250
4.3 0.5 0.3 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Творожный сыр Almette
40
112.8 2.4 11 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Светлана
19.02.2021 22:44
Сегодня я на сутках. Взяла 2х литровую бутылку воды, выпила половину. Жаль, что не смогу натощак завтра взвеситься.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
California Gold Nutrition Витамин D3 125 мкг (5000 МЕ)
1
0 0 0 0
Творог ПРОСТОКВАШИНО 9%
100
157 16 9 3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
20
46.4 1 0.1 10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
90
55.8 2.6 3.2 4.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ОТРУБИ "ДИАДАР" ХРУСТ. ОВСЯНЫЕ
10
19.7 1.4 0.5 2.5
чай черный с молоком
250
18.3 1.7 0.3 2.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горький шоколад 72% (Победа вкуса) плитка 250 г.
25
125 2.5 8.8 8.8
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной с фрикадельками из индюшатины
250
143.8 15 6 7.2
ОТРУБИ "ДИАДАР" ХРУСТ. ОВСЯНЫЕ
10
19.7 1.4 0.5 2.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
20
46.4 1 0.1 10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тилапия
150
192 39.2 4 0
чай черный с молоком
300
21.9 2.1 0.3 2.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
170
221 4.6 0.5 47.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
300
204 15 9.6 10.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
40
92.8 2.1 0.1 20.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное (Варка без слива)
40
93.9 0.9 0 21.9
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты