Блог Светлана

Светлана

11.03.2021 20:24

Дневник питания за 11.03.2021

Сегодня на сутках. Еда строго отмерена. Ничего лишнего не съем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супрадин драже №30	1	0	0	0	0
Грудка куриная отварная	50	69.2	15	0.9	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Супер Омега 3 - 6 - 9, 1200 мг (1 порция=2капсулам)	0.5	12.5	0	1.3	0
Vitamin C Gold C	1	0	0	0	0
Салат овощной	166	103.9	1.5	8.6	5.3
Цикорий [Chikoroff]	5	16	0.2	0	2.9
Молоко утп Valio 0% 1кг	70	21.7	2.1	0	3.3
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1384	314	22	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Акватика	86	91.1	3.6	0.1	18.4
Шампиньоны с луком тушеные	150	91.2	4.5	5.3	6.3
Тефтели с морковью и томатом	163	311.2	11.7	22.7	14.2
Итого	399	493	19	28	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	40	102.4	0.9	0.3	23
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко утп Valio 0% 1кг	70	21.7	2.1	0	3.3
Итого	350	261	6	6	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький "Бабаевский" элитный 75 % какао	20	106	2.1	7.4	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко утп Valio 0% 1кг	70	21.7	2.1	0	3.3
Итого	290	129	4	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка куриная отварная	100	138.3	30	1.8	0.6
Салат овощной	160	100.2	1.4	8.3	5.1
Ржаные сухарики (хлебцы) Finn Crisp	11	38.2	1.1	0.3	6.7
Итого	271	276	32	10	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко утп Valio 0% 1кг	70	21.7	2.1	0	3.3
Отруби пшеничные в гранулах	10	29	1.4	0.3	4
Итого	330	53	3	0	8
Итого за день	3024	1528	88	64	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Светлана

10.03.2021 23:22

Дневник питания за 10.03.2021

Всё хорошо, чувства голода не испытывала . Физических.нагрузок сегодня не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Грудка куриная отварная	52	71.9	15.6	0.9	0.3
соус кисло - сладкий Heinz	5	9	0	0	2.2
Vitamin C Gold C	1	0	0	0	0
Супер Омега 3 - 6 - 9, 1200 мг (1 порция=2капсулам)	0.5	12.5	0	1.3	0
California Gold Nutrition Витамин D3 125 мкг (5000 МЕ)	1	0	0	0	0
чай черный	250	4.3	0.5	0.3	0
Сыр Пошехонский [Луговая Свежесть]	40	140	10.4	10.8	0
Итого	739	328	30	14	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий [Chikoroff]	6	19.2	0.2	0	3.5
Отруби пшеничные в гранулах	10	29	1.4	0.3	4
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Молоко утп Valio 0% 1кг	70	21.7	2.1	0	3.3
Итого	336	69	3	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны с луком тушеные	150	91.2	4.5	5.3	6.3
Рис Акватика	60	63.5	2.5	0.1	12.8
Тефтели с морковью и томатом	150	286.4	10.8	20.9	13.1
Итого	360	441	17	26	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	13	30.2	0.7	0	6.6
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Шоколад горький "Бабаевский" элитный 75 % какао	22	116.6	2.3	8.1	7
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Молоко утп Valio 0% 1кг	100	31	3	0.1	4.7
Итого	401	238	7	11	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,4% натуральный Активия	260	145.6	9.1	6.2	13.5
Итого	260	145	9	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка куриная отварная	100	138.3	30	1.8	0.6
Салат овощной	150	93.9	1.4	7.8	4.8
Ржаные сухарики (хлебцы) Finn Crisp	11	38.2	1.1	0.3	6.7
Итого	261	270	32	9	12
Итого за день	2357	1494	100	68	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

09.03.2021 08:41

Дневник питания за 08.03.2021

Сегодня начало Масленицы, пекла блины семье. Сама не съела ни одного блинчика, почему-то даже не очень и хотелось. Наслаждалась салатом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сёмга запечённая в фольге	108	194.6	25.8	10.2	0
Кофе черный	200	11.6	0.8	0.8	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого]	10	29	1.4	0.3	4
Итого	398	278	30	13	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с отрубями Геркулес	23	64.6	2.3	1.6	10.2
Салат овощной	152	75.2	1.4	5.8	5
Тефтели с морковью и томатом	150	286.4	10.8	20.9	13.1
Молоко утп Valio 0% 1кг	75	23.3	2.3	0	3.5
чай черный	200	3.4	0.4	0.2	0
Итого	600	452	17	28	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат овощной	156	77.2	1.4	5.9	5.1
Грудка куриная отварная	136	188.1	40.8	2.4	0.8
Итого	492	265	42	8	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко утп Valio 0% 1кг	50	15.5	1.5	0	2.4
чай черный	250	4.3	0.5	0.3	0
Отруби пшеничные в гранулах	10	29	1.4	0.3	4
Итого	310	48	3	0	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Адыгейский [Маркет Перекресток]	52	114.4	9.9	8.3	0
Салат овощной	156	77.2	1.4	5.9	5.1
Finn Crisp ржаные	2	44	1.2	0.4	7.4
Молоко утп Valio 0% 1кг	70	21.7	2.1	0	3.3
чай черный	250	4.3	0.5	0.3	0
Шоколад горький "Бабаевский" элитный 75 % какао	23	121.9	2.4	8.5	7.4
Итого	562	383	17	23	23
Итого за день	2362	1428	110	74	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана

07.03.2021 20:30

Дневник питания за 07.03.2021

Сегодня на сутках. Что-то мне не очень комфортно , хочется чего-нибудь съесть. Хорошо, что я не дома, еда строго по баночкам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	11.6	0.8	0.8	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого]	10	29	1.4	0.3	4
Творог мягкий с массовой долей жира 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
California Gold Nutrition Витамин D3 125 мкг (5000 МЕ)	1	0	0	0	0
Витамин С. 1000 мг	100	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1500	216	16	12	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	60	153.6	1.4	0.4	34.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
чай черный	250	4.3	0.5	0.3	0
Итого	430	336	7	8	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели с морковью и томатом	150	286.4	10.8	20.9	13.1
Рис Акватика	80	84.7	3.4	0.1	17.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
чай черный	100	1.7	0.2	0.1	0
Творог мягкий с массовой долей жира 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Итого	670	433	20	24	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький шоколад 72% (Победа вкуса) плитка 250 г.	18	90	1.8	6.3	6.3
Отруби пшеничные в гранулах	10	29	1.4	0.3	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
чай черный	250	4.3	0.5	0.3	0
Итого	318	144	4	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сёмга запечённая в фольге	108	194.6	25.8	10.2	0
Итого	108	194	25	10	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,4% натуральный Активия	260	145.6	9.1	6.2	13.5
Отруби пшеничные в гранулах	10	29	1.4	0.3	4
Итого	270	174	10	6	17
Итого за день	3296	1500	85	69	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

04.03.2021 21:02

Дневник питания за 04.03.2021

Сегодня весь день как-то не очень задался в плане регулярности питания. С суток поехала натощак сдавать кровь на анализ. Приехала домой, поела и легла спать. Всегда мучает вопрос, может лучше не есть и лечь спать? Тогда рацион вообще не выстраивается. Или можно не солю дать в такой день количество КБЖУ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо отварное	9	27.6	3.1	1.7	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Помидоры (томаты), вяленые	26	67.1	3.7	0.8	11.3
OMEGA 3-6-9	1	25	1	2.5	0
Сыр [Ламбер]	20	73	4.7	6	0
Отруби пшеничные в гранулах	10	29	1.4	0.3	4
Чай с молоком 3,5%	500	70	4	4	4.5
Итого	653	377	21	16	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао порошок российский	8	21.4	1.9	0.9	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Сливки жирностью 11% для чая и кофе	50	63.5	1.3	5.5	2.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Витамин С. 1000 мг	100	0	0	0	0
Итого	528	338	14	21	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	42	107.5	1	0.3	24.2
Творог ПРОСТОКВАШИНО 9%	70	109.9	11.2	6.3	2.1
Горький шоколад 72% (Победа вкуса) плитка 250 г.	14	70	1.4	4.9	4.9
чай черный	250	4.3	0.5	0.3	0
Молоко "простоквашино" пастеризованное 2,5% 930 г	100	53	2.8	2.5	4.7
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Итого	477	350	17	14	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капустный с крабовыми палочками	200	263.8	5.2	21.6	12
Ржаные сухарики (хлебцы) Finn Crisp	12	41.6	1.2	0.3	7.3
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	512	305	6	21	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	47	22.6	5.2	0.1	0.5
Йогурт питьевой 2,4% натуральный Активия	260	145.6	9.1	6.2	13.5
Итого	307	168	14	6	14
Итого за день	2477	1539	73	80	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

02.03.2021 08:09

Дневник питания за 01.03.2021

Вот такой рацион плюс велотренажёр 2 раза по 15 минут. Наутро весы надо мной сжалились и показали чуть меньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
California Gold Nutrition Витамин D3 125 мкг (5000 МЕ)	1	0	0	0	0
Кофе черный	250	14.5	1	1	0.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Супрадин драже №30	1	0	0	0	0
Грудка куриная отварная	100	138.3	30	1.8	0.6
Сливки жирностью 11% для чая и кофе	50	63.5	1.3	5.5	2.2
Соус кисло-сладкий	5	9	0	0	2.2
Горький шоколад 72% (Победа вкуса) плитка 250 г.	18	90	1.8	6.3	6.3
хрома пиколинат	1	0	0	0	0
Итого	925	315	34	14	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,4% натуральный Активия	260	145.6	9.1	6.2	13.5
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Отруби пшеничные в гранулах	10	29	1.4	0.3	4
Итого	570	174	10	6	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Чай с молоком 3,5%	300	42	2.4	2.4	2.7
Итого	372	267	6	10	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная тушеная	300	158.4	5.7	9.3	10.8
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Отруби пшеничные в гранулах	20	58	2.8	0.6	8
Чай с молоком 3,5%	300	42	2.4	2.4	2.7
Морская капуста в кунжутном масле	2	6.4	0.5	0.4	0.8
Итого	682	388	12	24	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная тушеная	154	81.3	2.9	4.8	5.5
Мясо отварное	64	196.6	21.8	11.9	0.6
Чай с молоком 3,5%	300	42	2.4	2.4	2.7
Отруби пшеничные в гранулах	10	29	1.4	0.3	4
Итого	528	348	28	19	12
Итого за день	3077	1494	92	75	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

01.03.2021 08:12

Дневник питания за 28.02.2021

Вес по-прежнему стоит на месте. Не понимаю в чём тут дело. Продолжаю питаться правильно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
California Gold Nutrition Витамин D3 125 мкг (5000 МЕ)	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	50	116	2.6	0.2	25.5
Кофе черный	200	11.6	0.8	0.8	0.2
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Супрадин драже №30	1	0	0	0	0
Итого	401	127	3	1	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Салат овощной	100	26	1	1.1	3.5
Грудка куриная отварная	46	63.6	13.8	0.8	0.3
Чай с молоком 3,5%	200	28	1.6	1.6	1.8
Итого	456	290	20	12	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Салат овощной	100	26	1	1.1	3.5
Грудка куриная отварная	54	74.7	16.2	1	0.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Отруби овсяные	10	19.7	1.4	0.5	2.6
Вода	300	0	0	0	0
Fit PARAD	10	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	629	276	24	6	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные	10	19.7	1.4	0.5	2.6
Йогурт питьевой 2,4% натуральный Активия	260	145.6	9.1	6.2	13.5
Итого	270	165	10	6	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	124	196.8	15.9	14.4	0.9
Лук зеленый (перо)	52	10.4	0.7	0.1	1.7
Айсберг (салат кочанный)	93	13	0.8	0.1	1.6
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Масло оливковое Extra Virgin	20	180	0	20	0
Соевый соус kikkoman	10	7.5	1	0	0.3
Ржаные сухарики (хлебцы) Finn Crisp	10	34.7	1	0.3	6.1
Итого	327	449	19	34	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком 3,5%	250	35	2	2	2.3
Творог ПРОСТОКВАШИНО 9%	50	78.5	8	4.5	1.5
Итого	300	113	10	6	3
Итого за день	2483	1460	89	68	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

Светлана

27.02.2021 22:13

Дневник питания за 27.02.2021

Сегодня я на сутках. Чувства голода не испытываю. Впервые такой высокий рейтинг рациона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
California Gold Nutrition Витамин D3 125 мкг (5000 МЕ)	1	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Fit PARAD	5	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Супрадин драже №30	1	0	0	0	0
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Итого	773	236	6	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные	10	19.7	1.4	0.5	2.6
Йогурт питьевой 2,4% натуральный Активия	260	145.6	9.1	6.2	13.5
Итого	270	165	10	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с фрикадельками из индюшатины	300	172.5	18	7.2	8.7
Хлеб с отрубями в нарезке "геркулес", 500 г	28	78.7	2.7	1.8	12.4
Итого	328	251	20	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чай с молоком 3,5%	1	35	2	2	2.3
Итого	300	151	4	2	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький шоколад 72% (Победа вкуса) плитка 250 г.	28	140	2.8	9.8	9.8
Кофе черный	250	14.5	1	1	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	328	185	5	12	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сёмга запечённая в фольге	109	196.4	26.1	10.2	0
Итого	109	196	26	10	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Соевый соус kikkoman	3	2.3	0.3	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	36	5	0.2	0	1.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Айсберг (салат кочанный)	95	13.3	0.9	0.1	1.7
Масло оливковое Extra Virgin	5	45	0	5	0
Сёмга запечённая в фольге	100	180.2	23.9	9.4	0
Ржаные сухарики (хлебцы) Finn Crisp	12	41.6	1.2	0.3	7.3
Итого	370	307	27	15	13
Итого за день	2478	1493	101	67	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Светлана

21.02.2021 23:59

Дневник питания за 21.02.2021

Сегодня утром весы наконец показали перв 9. УРА!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супродин комплекс витаминов	1	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Вода	400	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Творог ПРОСТОКВАШИНО 9%	75	117.8	12	6.8	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горький шоколад 72% (Победа вкуса) плитка 250 г.	10	50	1	3.5	3.5
Итого	890	354	18	15	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	120	73.2	4.2	3.9	5.6
Итого	120	73	4	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с фрикадельками из индюшатины	257	147.8	15.4	6.2	7.5
Хлеб с отрубями в нарезке "геркулес", 500 г	30	83.7	2.9	1.9	13.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Мясо тушеное	107	137	16.5	6.4	2.2
Итого	414	409	35	18	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
California Gold Nutrition Витамин D3 125 мкг (5000 МЕ)	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир новый с ароматом ванили, 160 г	27	86.7	0.3	0	21.3
Итого	227	88	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тилапия	155	198.4	40.5	4.1	0
Томатный сок без соли, консервированный	100	17	0.9	0.3	3.1
Яичный желток куриный (Варка)	28	99.1	4.5	8.7	1
Итого	283	314	45	13	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	100	232	5.2	0.3	51
чай черный	250	4.3	0.5	0.3	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Творожный сыр Almette	40	112.8	2.4	11	1.1
Итого	440	380	9	13	54

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2874	1620	113	63	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Светлана

19.02.2021 22:44

Дневник питания за 19.02.2021

Сегодня я на сутках. Взяла 2х литровую бутылку воды, выпила половину. Жаль, что не смогу натощак завтра взвеситься.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
California Gold Nutrition Витамин D3 125 мкг (5000 МЕ)	1	0	0	0	0
Творог ПРОСТОКВАШИНО 9%	100	157	16	9	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	90	55.8	2.6	3.2	4.2
Итого	410	261	19	12	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ОТРУБИ "ДИАДАР" ХРУСТ. ОВСЯНЫЕ	10	19.7	1.4	0.5	2.5
чай черный с молоком	250	18.3	1.7	0.3	2.3
Итого	260	38	3	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький шоколад 72% (Победа вкуса) плитка 250 г.	25	125	2.5	8.8	8.8
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	725	125	2	8	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с фрикадельками из индюшатины	250	143.8	15	6	7.2
ОТРУБИ "ДИАДАР" ХРУСТ. ОВСЯНЫЕ	10	19.7	1.4	0.5	2.5
Итого	260	163	16	6	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	220	48	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тилапия	150	192	39.2	4	0
чай черный с молоком	300	21.9	2.1	0.3	2.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	170	221	4.6	0.5	47.2
Итого	620	434	45	4	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	300	204	15	9.6	10.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	340	296	17	9	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное (Варка без слива)	40	93.9	0.9	0	21.9
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	540	93	0	0	21
Итого за день	3375	1461	107	42	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2