Дневник питания и тренировок за 27.07.2014

Опять много всего получилось. Как только не веду учет в МЗР, так обязательно перебор получается. Сегодня писала по памяти чего вчера наела . Неудивительно, что вес не снижается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожно-рисовая	100	134.4	9.6	2.9	17.3
Вода	600	0	0	0	0
Вода Бутилированная Донат	100	0	0	0	0
чай черный с молоком	300	21.9	2.1	0.3	2.7
Отруби пшеничные ЛИТО	20	52	3	0.7	6
Супер Омега 3 - 6 - 9, 1200 мг (1 порция=2капсулам)	1	25	0	2.5	0
Итого	1121	233.3	14.7	6.4	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	350	182	2.8	0.7	37.1
Активия Натуральная ДАНОН	290	150.8	9.3	7	13.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	840	332.8	12.1	7.7	50.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Мороженое Золотой слиток Пломбир	100	230	4	15	21
Кофе с молоком	300	138	2.7	2.1	3.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Сметана 30% жирности	30	87.9	0.7	9	0.9
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	826	726.2	56.7	31.2	33.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех	20	134.6	2.7	13.7	2.6
Nature's Way для женщин 1 штука- 1 порция	1	0	0	0	0
Итого	21	134.6	2.7	13.7	2.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Сметана 30% жирности	20	58.6	0.5	6	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	340	75.4	1.2	6	5.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог ПРОСТОКВАШИНО 9%	100	157	16	9	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
чай черный	250	4.3	0.5	0.3	0
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	425	223.2	20.6	11.9	8.3
Итого за день	3573	1842.3	108.7	78.2	124.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 325.8 ккал

Время: 40 мин

Катя 28.07.2014 11:27

"Наели"-то, может, и много, но продукты отнюдь не самые вредные. А чтобы не переедать, планируйте, что съедите на следующий день. Сделайте таблицу в Икселе, она примерную калорийность подсчитает. С подсчетом по нутриентам, правда, там проблема, и расход энергии не просчитаешь, но все же лучше, чем ничего, и больше вероятности, что лишнего не съедите.