Светлана
07.03.2021 20:30
Дневник питания за 07.03.2021
Сегодня на сутках. Что-то мне не очень комфортно , хочется
чего-нибудь съесть. Хорошо, что я не дома, еда строго по баночкам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный |
200
|
11.6 | 0.8 | 0.8 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого] |
10
|
29 | 1.4 | 0.3 | 4 |
| Творог мягкий с массовой долей жира 4% |
50
|
37.5 | 4.3 | 2 | 0.7 |
| California Gold Nutrition Витамин D3 125 мкг (5000 МЕ) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С. 1000 мг |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 216 | 16 | 12 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
60
|
153.6 | 1.4 | 0.4 | 34.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| чай черный |
250
|
4.3 | 0.5 | 0.3 | 0 |
| Итого | 430 | 336 | 7 | 8 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели с морковью и томатом |
150
|
286.4 | 10.8 | 20.9 | 13.1 |
| Рис Акватика |
80
|
84.7 | 3.4 | 0.1 | 17.1 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| чай черный |
100
|
1.7 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Творог мягкий с массовой долей жира 4% |
50
|
37.5 | 4.3 | 2 | 0.7 |
| Итого | 670 | 433 | 20 | 24 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький шоколад 72% (Победа вкуса) плитка 250 г. |
18
|
90 | 1.8 | 6.3 | 6.3 |
| Отруби пшеничные в гранулах |
10
|
29 | 1.4 | 0.3 | 4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| чай черный |
250
|
4.3 | 0.5 | 0.3 | 0 |
| Итого | 318 | 144 | 4 | 7 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сёмга запечённая в фольге |
108
|
194.6 | 25.8 | 10.2 | 0 |
| Итого | 108 | 194 | 25 | 10 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 2,4% натуральный Активия |
260
|
145.6 | 9.1 | 6.2 | 13.5 |
| Отруби пшеничные в гранулах |
10
|
29 | 1.4 | 0.3 | 4 |
| Итого | 270 | 174 | 10 | 6 | 17 |
| Итого за день | 3296 | 1500 | 85 | 69 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
