Лика Сорока
02.02.2015 19:37
Дневник питания и тренировок за 02.02.2015
Здравствуйте всем, с сегодняшнего дня решила есть больше овощей.
Будем пробовать. И перед сном коктейль - кефир с имбирем, корицей и
перцем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йогурт Эрмигурт |
130
|
111.8 | 3.1 | 0.4 | 24.1 |
| Итого | 677 | 216.8 | 7.5 | 3.6 | 38.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль с ванильным вкусом |
18
|
66.6 | 7.4 | 1.4 | 5.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 468 | 66.6 | 7.4 | 1.4 | 5.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Томат и Базилик |
28
|
97.2 | 10.6 | 1.2 | 10.3 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 298 | 109.6 | 11.1 | 1.3 | 11.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль с ванильным вкусом |
18
|
66.6 | 7.4 | 1.4 | 5.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 588 | 118.2 | 8.5 | 1.7 | 15.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
150
|
202.4 | 27.6 | 10.1 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
30
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь (Пассерование) |
30
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 266.8 | 30.6 | 10.5 | 10.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль |
250
|
107.5 | 7.5 | 2.8 | 11 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 107.5 | 7.5 | 2.8 | 11 |
| Итого за день | 3161 | 885.5 | 72.5 | 21.3 | 93.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-05-24
Калорийность: 1189 кКал
2024-05-22
Калорийность: 1106 кКал
2024-05-28
Калорийность: 1041 кКал
Новые рецепты
Творожная закуска с зеленью
73.6
10.7
2.7
1.6
0
Мороженое ванильное с шоколадной крошкой
120
7.5
3.4
14.3
7
Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи
41.3
1
2.1
4.5
10
Интересные блоги
