СЕРГЕЙ ПЕТРОВ

Блог Кулинарная книга База продуктов

СЕРГЕЙ ПЕТРОВ

07.11.2014 07:51

Дневник питания и тренировок за 06.11.2014

рациончик смотрю нормальный только бета каротина нет --вопрос где его берут смотрел тыква и морковь может есть ваши советы друзья подскажите

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	160	11.2	0.3	0.8	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	211	208.3	7.6	4.6	36.1
Печень свиная (Тушение)	120	123.6	21.9	4.1	5.6
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Итого	791	500.1	42.5	21	42.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	60	24	1.8	0.6	2.4
Творог 9% жирности	160	270.4	28.8	14.4	4.8
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Итого	500	376.3	30.8	15.1	28.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	100	656	16.2	60.8	11.1
Итого	100	656	16.2	60.8	11.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты(куринные панированные сухарями)	92	140.7	26.1	3.3	1.7
Салат из белокачанной капусты	145	98.5	2.6	5.2	11
Пшеничная крупа "Артек"	70	230.3	7.7	0.8	48
Итого	307	469.4	36.4	9.4	60.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бублики простые	30	82.8	2.7	0.3	17.1
Кефир 1% жирности	210	84	6.3	2.1	8.4
котлеты(куринные панированные сухарями)	44	67.3	12.5	1.6	0.8
Итого	284	234.1	21.5	4	26.4
Итого за день	1982	2227.3	147.3	110.2	167.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга 07.11.2014 09:03

Я была очень удивлена, когда узнала, что его в сельдерее полно, но у нас он дорогой, так что морковь - самый бюджетный вариант С улыбкой

С улыбкой

Причем ее немного и надо - грамм 50-60.

СЕРГЕЙ ПЕТРОВ 07.11.2014 09:25

Ольга Бостан, спасибо за советик учтем

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Тимбаль из кабачков

Автор Виктория

Куличи творожные с изюмом

Автор Ольга

Автор Maiko Sato