Третий день планирую рацион и себе и своему мужу. Питаюсь по
сбалансированному типу питания БЖУ(30%30%40%) с
калорийностью 18.09. - 1100, 19.09. - 1649, 20.09. - 1375
ккал. 1600 ккал я за день так съесть и не смогла! Это оооочень
много! Сегодня с утра настроение плохое, чувствую тяжесть,
позавтракала без удовольствия и с ужасом думаю как я вобью в себя
сегодняшний рацион, который почему-то не хочет размещаться на моем
блоге. Может кто-нибудь мне напишет что-нибудь по этому
поводу?
Полина я сама когда перехожу на чисто полезное питание, кажется
никак не могу запихнуть в себя полезных продуктов на нужное
количество ккал. Попробуйте приучать свой организм постепенно и
есть почаще, чтобы не перегружать желудок
Так, я так и делаю, но все равно это много! Порой по полкилограмма
в себя втолкнуть приходится! Например, 200 г салата овощного, 100г
гречки и 80г куриной грудки! И это только 20% от дневного рациона в
1375ккал!!!!
я иногда пью витамины, а так девочки тут умудряются все так
намешать, что у них рейтинг 100 в рационе. у меня так не выходит,
не вкусно это, либо слишком много в день. и есть продукты, которые
вообще никогда не ем, не мое это.
Полина, может стоит отталкиваться не от того, что советуют другие,
в плане здорового питания. а начать с того, как вы раньше ели и уже
корректировать постепенно этот рацион в лучшую сторону. Насилие над
собой еще никому пользу не приносило. Я начала с того, что
посмотрела, как раньше питалась. Затем посмотрела, что плохого было
в моем рационе (низкая калорийность, низкий белок, много очень
жиров, нормальное количество углеводов). Сейчас стараюсь увеличить
количество белков, калорийность оставить на прежнем уровне.
Анализируйте, а потом уже постепенно переходите на здоровое
питание.
я могу сказать завтрак на 400-500 ккал( я так каждое утро кушаю) а
по объёму всего то около 250
гр)))творог+клетчатка(отруби)+банан+протеин+орехи(миндаль, фундук и
т д) сюда я бывает добавляю ещё ягод или вместо банана другой фрукт
и яичную скорлупу бывает когда она есть...итого очень сытно
достаточно калорийно и рейтинг от одного такого завтрака около 30%
Все спасибо. Я всегда старалась следить за своим питанием:
употреблять полезные продукты, включала и овощи, и фрукты, мясо,
рыбу, крупы, хлеб полезный и т.д. И нормально себя чувствовала!
Правда голод меня все-таки одолевал... Оказывается, я и на
1000 ккал в день не наедала, при этом и не худела! Это ведь не
нормально! Зато съедая 1200-1600ккал я чувствую себя постоянно как
тузик на помойке. Наверно я действительно резко начала. Сегодня на
фитнессе встану на весу, посмотрю что со мной стало за 3 дня.