Елена
19.06.2014 22:56
Дневник питания и тренировок за 19.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
301.8 | 12.4 | 3.2 | 56 |
| Творог 2% жирности |
56
|
63.8 | 11.2 | 1.1 | 1.7 |
| Продукт творожный Данон |
60
|
63 | 3.7 | 2.2 | 7.2 |
| Итого | 716 | 432.6 | 27.5 | 6.5 | 65.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый, "новый", 40% |
30
|
99.3 | 6.6 | 8.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
26
|
59.3 | 2.2 | 0.4 | 11.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 256 | 162.6 | 9 | 8.5 | 12.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок) (Тушение) |
80
|
79.8 | 15.4 | 2 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
50
|
148.5 | 3.7 | 1.3 | 30.5 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
45
|
9 | 0.5 | 0 | 1.6 |
| Морковь (Припускание) |
40
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
10
|
14.5 | 1.7 | 0.9 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
10
|
6.5 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
171.5 | 12.8 | 13.1 | 0 |
| Итого | 495 | 467.2 | 35.7 | 17.7 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сарделька (сосиска), мясная |
60
|
174 | 6.2 | 15.5 | 2.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Итого | 487 | 276.3 | 12.6 | 23.4 | 3.2 |
| Итого за день | 2954 | 1486.2 | 87.2 | 60.2 | 143.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 110.2 ккал
Время: 10 мин
Лучшие рационы
2024-09-06
Калорийность: 1245 кКал
2024-09-02
Калорийность: 1199 кКал
2024-09-07
Калорийность: 1256 кКал
Новые рецепты
Лепешки с крабом «по сычуаньски»
97.2
19.1
0.9
2.8
5
Котлеты, фарш из кальмара
108.3
16
3.2
3.7
20
Хлебцы из льняной крупки с семечками
426.4
16.5
36
4.8
0
Интересные блоги
