Оленька Ля-ля
20.10.2014 10:51
Дневник питания и тренировок за 19.10.2014
Принимала гостей, вроде, лишнего себе не позволяла... Теперь вижу,
что опять кое-какие границы перешла. Вообще, классное воскресенье
было! Буду исправляться на неделе...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай травяной |
200
|
16.8 | 0.6 | 0.2 | 3.4 |
| Толокно (Варка без слива вязкая) |
73
|
262.4 | 9 | 4.3 | 46.9 |
| кофе с молоком 2,5 |
300
|
83.7 | 4.8 | 3.9 | 7.2 |
| Кукурузные хлопья |
13
|
46.8 | 0.9 | 0 | 10.7 |
| Козинак подсолнечный |
18
|
106.3 | 2.4 | 9.2 | 3.5 |
| Вафли |
12
|
25.3 | 0.7 | 0.8 | 4.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
74
|
76.1 | 16.8 | 0.9 | 0.3 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 710 | 624.3 | 35.3 | 19.4 | 76.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| морс клюквенный |
50
|
2.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| чай травяной |
200
|
16.8 | 0.6 | 0.2 | 3.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Итого | 510 | 156.1 | 5.8 | 1 | 31.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Морковь |
24
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Колбаса вареная, молочная |
43
|
108.4 | 5 | 9.8 | 0.1 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 520 | 291 | 13 | 13.1 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Сельдь атлантическая жирная |
60
|
148.8 | 10.6 | 11.7 | 0 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Водка 40% об. |
50
|
117.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
80
|
60 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 875 | 500.3 | 21.9 | 18.6 | 31.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай травяной |
200
|
16.8 | 0.6 | 0.2 | 3.4 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 72.6 | 3.8 | 2.8 | 8.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай травяной |
200
|
16.8 | 0.6 | 0.2 | 3.4 |
| морс клюквенный |
50
|
2.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 250 | 19.3 | 0.6 | 0.2 | 4.1 |
| Итого за день | 3565 | 1662.4 | 80.4 | 55.2 | 181.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 76.3 ккал
Время: 15 мин
Интересные блоги
29-08-2024
Минус 81кг! Спасибо МЗР!
Прошло 3года и почти месяц, как я пришла на МЗР.
К...
02-09-2024
Кто играет в компьютерные игры?
Я примерно с 1990 года полюбил игры на компьютере,...
29-08-2024
Живи сейчас!
Это пост для тех, кто впервые увидит мой дневник. ...
Новые рецепты
Дынный джем
40.6
0.7
0.3
8.4
0
Протеиновые кексы с тыквой
169.3
13.8
6.4
13.9
8
Подливка с морепродуктами и йогуртом
114.3
16.8
3.4
3.6
16
Лучшие рационы
