Оленька Ля-ля
15.10.2014 22:31
Дневник питания и тренировок за 15.10.2014
Начинаю все сначала. Постараюсь все вовремя заносить и не
перешагивать границ. Хотя... сегодня тоже есть красная полоска
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Пшеничные отруби |
14
|
23.1 | 2.2 | 0.5 | 2.3 |
| Ржаные отруби |
14
|
16 | 1.7 | 0.5 | 1.2 |
| Кукурузные хлопья |
14
|
50.4 | 0.9 | 0 | 11.5 |
| Козинак подсолнечный |
19
|
112.3 | 2.5 | 9.7 | 3.7 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
247
|
148.2 | 7.2 | 7.9 | 11.6 |
| Итого | 781 | 490.1 | 20.9 | 23.5 | 47.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
150
|
41.9 | 2.4 | 2 | 3.6 |
| Итого | 450 | 41.9 | 2.4 | 2 | 3.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селедка "под шубой" |
200
|
419 | 16 | 36.4 | 7.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
88
|
200.6 | 7.6 | 1.2 | 39.7 |
| кофе с молоком 2,5 |
150
|
41.9 | 2.4 | 2 | 3.6 |
| Итого | 838 | 661.5 | 26 | 39.6 | 50.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
72
|
144.7 | 5.5 | 1 | 27.1 |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| кофе с молоком 2,5 |
150
|
41.9 | 2.4 | 2 | 3.6 |
| Итого | 710 | 196.3 | 8.6 | 3 | 32.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
81
|
28.4 | 1.1 | 0.1 | 5.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
56
|
112.6 | 4.3 | 0.8 | 21.1 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Итого | 641 | 208.7 | 8.8 | 4.1 | 32.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3520 | 1597.9 | 66.7 | 72.2 | 167.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 76 ккал
Время: 15 мин
1
1
Сияна
15.10.2014 23:24
Всё правильно, главное не отчаиваться и начинать снова.
Новые рецепты
Оливье Илюши и Ксюши
112.3
6.3
6.2
7.6
7
Битые огурцы
42.1
1.3
2.1
4.5
21
Вареная курочка
251.3
23.3
17.4
0.5
6
Интересные блоги
08-07-2024
Дневник питания за 08.07.2024
Пусть противники СССР подавятся желчью:ни один из ...
02-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Дон🌞Сегодня половина дня прошла лёжа на диване с к...
03-07-2024
Дневник питания за 02.07.2024
ИТОГИ эксперемента.
10 дней назад начала эксперем...
Лучшие рационы
