Оленька Ля-ля
21.06.2015 19:21
Дневник питания и тренировок за 21.06.2015
Это первая публикация дневника после полугодового перерыва. Ура! -
я возвращаюсь в МЗР. Вижу, что жиров на ужин многовато. А
белков - нормально
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.6 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Козинак подсолнечный |
15
|
88.6 | 2 | 7.7 | 2.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
251
|
150.6 | 7.3 | 8 | 11.8 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 808 | 346.3 | 15.2 | 18.3 | 29.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Итого | 500 | 61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
97
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
48
|
98.9 | 1.2 | 9.6 | 1.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
40
|
113.2 | 7.3 | 9.3 | 0 |
| Итого | 494 | 304.5 | 12.4 | 19.5 | 20.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
58
|
15.7 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
40
|
113.2 | 7.3 | 9.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Нектарин |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Абрикосы |
30
|
13.2 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 273.9 | 14 | 13 | 24.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Копчёный |
20
|
76 | 5.5 | 5.1 | 1.5 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
100
|
240.8 | 15.9 | 19.3 | 1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
15
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 640 | 420.3 | 26.3 | 27.8 | 15.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого за день | 3302 | 1350.5 | 78 | 67.4 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Время: 30 мин
2
2
Маленькая Панда
22.06.2015 08:03
Кашка по утрам - наше всё!
Отличный дневничок!