Михаил Быков
07.07.2014 23:20
Дневник питания и тренировок за 07.07.2014
почти все как планировал, за исключением дневного перекуса
(дегустировал шелковицу с орешками, которые потом пришлось купить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Фундук |
28
|
182.3 | 4.2 | 17.2 | 2.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
267
|
130.8 | 2.1 | 0.8 | 25.6 |
| Персик |
233
|
104.9 | 2.1 | 0.2 | 22.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1440 | 580.7 | 15.8 | 26.2 | 65.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "Экстра" (1.5 минуты варки, на воде, 1 к 2) |
100
|
375 | 13.5 | 6.2 | 65.7 |
| Горбуша отварня (7 минут варки) |
176
|
381.3 | 43.3 | 13.7 | 0 |
| Помидор (грунтовый) |
500
|
125 | 5.5 | 1 | 21 |
| Соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
62
|
25.4 | 0.9 | 0.1 | 5.1 |
| Лук зеленый (перо) |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 2.9 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Перец чили зеленый острый |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Салат |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Базилик, свежий |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.2 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1641 | 972.6 | 67.4 | 21.6 | 101 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Шелковица |
50
|
26.5 | 0.4 | 0.2 | 6 |
| Итого | 60 | 92.1 | 2 | 6.3 | 7.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифилайф (2.5%) (Кефир) |
350
|
185.5 | 10.2 | 8.8 | 14 |
| Огурец (грунтовый) |
300
|
60 | 2.4 | 0.3 | 10.5 |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Салат |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1422 | 348.3 | 19.6 | 9.9 | 41 |
| Итого за день | 4563 | 1992.5 | 104.8 | 63.1 | 216.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
03-10-2024
Дневник питания за 03.10.2024
Ну вот дождалась все поела теперь показываю. Жду к...
27-09-2024
Дневник питания за 26.09.2024
ИТОГ.
Хочу подвести итоги моего пребывания на пов...
28-09-2024
Вопросы по ведению дневника
Всем привет! После рекомендаций к моему предыдущем...
Лучшие рационы
2024-10-01
Калорийность: 1215 кКал
2024-10-03
Калорийность: 1268 кКал
2024-10-04
Калорийность: 1424 кКал
Новые рецепты
