Надежда Шемелина
10.07.2014 15:47
Дневник питания и тренировок за 10.07.2014
Так как очень тянет на сладкое решила включать его в рацион каждый
день. Но сахар и жир вместе это зло. Хорошо что есть такие сладости
как зефир, пастила, мармелад, горький шоколад тоже вкусненько.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вишня |
64
|
33.3 | 0.5 | 0.1 | 6.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Каша кукурузная |
304
|
281.2 | 6.4 | 13.1 | 34.7 |
| Итого | 679 | 391.9 | 7 | 21.7 | 41.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
2
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 552 | 157.3 | 7.5 | 2.5 | 23.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый |
450
|
275.9 | 27 | 6.3 | 27.5 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
30
|
99 | 3.4 | 0.4 | 20.3 |
| Укроп, свежий |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 688 | 378.5 | 30.6 | 6.8 | 48.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
66 | 5 | 5 | 0.4 |
| Зефир |
33
|
107.6 | 0.3 | 0 | 26.3 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 508 | 173.6 | 5.2 | 5 | 26.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
270
|
64.8 | 3 | 0.5 | 10.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп, свежий |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 591 | 308.5 | 7.3 | 16.2 | 31.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
130
|
143 | 28.6 | 0.8 | 4.3 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 158 | 207.3 | 29.1 | 3.8 | 13 |
| Итого за день | 3176 | 1619.9 | 87.3 | 56 | 184.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 163.8 ккал
Время: 55 мин
