Надежда Шемелина
08.07.2014 13:35
Дневник питания и тренировок за 08.07.2014
По-прежнему тянет на сладкое, вчера сняла ломку 5ю граммами
шоколада.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вишня |
54
|
28.1 | 0.4 | 0.1 | 5.7 |
| Каша Пшеничная |
300
|
258.6 | 9 | 4.2 | 45.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 666 | 370.7 | 9.5 | 13.6 | 51.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
2
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.6 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 527 | 144.3 | 7.3 | 2.4 | 21.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гречка |
100
|
104.7 | 4.3 | 1.1 | 19.4 |
| Печень |
130
|
176.2 | 10.3 | 12.7 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
102
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат) |
170
|
33.8 | 1 | 0.3 | 7.1 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 713 | 379.8 | 16.7 | 19.3 | 35.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Шоколад полугорький |
4
|
22 | 0.2 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 254 | 154 | 10.1 | 11.3 | 2.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 654 | 258.2 | 8.3 | 7 | 41.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 178 | 229.3 | 33.5 | 3.9 | 13.7 |
| Итого за день | 2992 | 1525 | 89.4 | 55 | 163.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Упражнения для ног
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Упражнение для рук
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Упражнения на пресс
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 329.4 ккал
Время: 77 мин
Интересные блоги
11-01-2025
Шоколадница и/или Пабы?
Дневник питания за 10.01.2025
Доброго времени суто...
13-01-2025
Дневник питания за 13.01.2025
64-й день взятия себя в руки.
39-й день новой конц...
13-01-2025
Дневник питания и тренировок за 13.01.2025
Месть за те вкусные фоточки в ленте, пока я голода...
Новые рецепты
Хлебцы нутово-гречнево-соевые
196.4
19.5
5.2
17.9
7
Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят
158.4
22.5
6.2
4.4
20
Салат `Русалочка`
115
5.8
7.2
6.3
2
Лучшие рационы
