Калории для похудения – как есть калорий мало и быть сытым?

Калории для похудения – как есть калорий мало и быть сытым?Итак, чтобы без труда уложиться в данную калорийность, выполняйте несколько несложных правил:1. Овощи, фрукты и ягоды в вашем рационе должны составлять не менее 800 граммов, причём как минимум половина из них должны быть свежими.Овощи и фрукты имеют среднюю калорийность 50-60 калорий, значит, 800 граммов – около 500 калорий в день (если вы будете есть их варёными, запеченными, свежими или приготовленными на пару).2. Ежедневно съедайте хотя бы одну порцию каши.Небольшая тарелка каши без масла содержит 200  калорий, а если каша жидкая – всего 150.3. Каждый день ешьте молочные продукты с низким содержанием жира.Самый сытный молочный продукт для худеющих – это творог. Выбирайте творог жирностью 2-5 % (он имеет калорийность не больше 130 калорий). 2 порции творога по 80-100 граммов – идеально для тех, кто хочет похудеть.Кстати, творог ещё и ценный белковый продукт, а роль белка в похудении трудно переоценить.4. Чаще включайте в рацион яйца, нежирные рыбу и птицу.Это сытные и низкокалорийные белковые продукты.Калорийность яйца в зависимости от размера – 70-100 калорий, нежирные рыба и птица – 100-150 калорий.5. Старайтесь уменьшить количество жира в любом блюде.Не жарьте, а запекайте, в заправки для салатов добавляйте минимум масла, удаляйте весь видимый жир с мясных продуктов, а если варите суп с мясом или птицей, то сливайте первый бульон.

Read more: http://mygrace.ru/sposoby-poxudeniya/kalorii-dlya-poxudeniya.html#ixzz34a4VjRdh