Павел
02.07.2014 17:23
Дневник питания и тренировок за 02.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПРОТЕИН сывороточный (250гр.) |
125
|
60 | 12.5 | 0.5 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1000
|
10 | 1.2 | 0.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1000
|
10 | 1.2 | 0.2 | 0 |
| Кальций 500 мг |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С (100 мг) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
140
|
64.4 | 1.1 | 0.7 | 11.6 |
| Итого | 2269 | 144.4 | 16 | 1.6 | 12.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| ОТРУБИ овсянные (2л = 25 гр., 3л = 37гр.) |
50
|
180 | 9 | 4.3 | 21.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
25
|
69 | 0.5 | 0.1 | 17.7 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
4
|
13.4 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Ванилин |
1
|
3.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пищевая сода |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 160 | 398.6 | 21.5 | 13.1 | 44.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
261 | 5.5 | 0.8 | 58 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
225
|
313.7 | 41.9 | 16.2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Лук репчатый (Припускание) |
108
|
40.4 | 1.5 | 0.2 | 8 |
| Яйцо куриное |
140
|
219.8 | 17.8 | 16.1 | 1 |
| Морковь |
87
|
30.5 | 1.1 | 0.1 | 6 |
| Итого | 645 | 874.8 | 68.1 | 33.5 | 74.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны консервы |
220
|
33 | 4.4 | 0 | 2.2 |
| ГРУДКА куриная (вареная) |
172
|
229.8 | 49.9 | 2.9 | 1 |
| Итого | 392 | 262.8 | 54.3 | 2.9 | 3.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Жарка) |
195
|
35.1 | 2.2 | 0.2 | 6.1 |
| Творог 2% "Простоквашино" 220гр |
58
|
59.7 | 10.4 | 1.2 | 1.9 |
| Творог 1% "Савушкин Хуторок" |
100
|
79 | 16.3 | 1 | 1.3 |
| Итого | 353 | 173.9 | 29 | 2.3 | 9.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ZMA |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ГРУДКА куриная (вареная) |
459
|
613.2 | 133.1 | 7.8 | 2.8 |
| Итого | 462 | 613.2 | 133.1 | 7.8 | 2.8 |
| Итого за день | 4281 | 2399 | 314.1 | 58.4 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 301.7 ккал
Время: 40 мин
1
