Павел
18.06.2014 19:55
Дневник питания и тренировок за 18.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПРОТЕИН сывороточный (250гр.) |
125
|
60 | 12.5 | 0.5 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 625 | 65 | 13.1 | 0.6 | 0.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Припускание) |
164
|
34 | 0.9 | 0.5 | 6.4 |
| Яйцо куриное |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
69
|
138.7 | 5.5 | 2.2 | 20.2 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| ГРУДКА куриная (вареная) |
70
|
93.5 | 20.3 | 1.2 | 0.4 |
| ОТРУБИ овсянные (2л = 25 гр., 3л = 37гр.) |
25
|
90 | 4.5 | 2.1 | 10.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 972 | 651.2 | 48.9 | 30.2 | 38.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% "Славянские традиции" |
300
|
225 | 54 | 0 | 5.4 |
| Яйцо куриное |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Яблоко |
212
|
99.6 | 0.8 | 0.8 | 20.8 |
| Огурец грунтовый |
129
|
18.1 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 731 | 484 | 67.3 | 11.3 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
89
|
31.2 | 1.2 | 0.1 | 6.1 |
| Кольраби |
107
|
47.1 | 3 | 0.1 | 8.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Кальмары вареные |
100
|
164.1 | 29.3 | 3.6 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 901 | 292.5 | 33.5 | 8.8 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1% "Савушкин Хуторок" |
80
|
63.2 | 13 | 0.8 | 1 |
| ГРУДКА куриная (вареная) |
220
|
293.9 | 63.8 | 3.7 | 1.3 |
| Кальмары вареные |
84
|
137.8 | 24.6 | 3 | 3 |
| Итого | 384 | 495 | 101.5 | 7.6 | 5.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ГРУДКА куриная (вареная) |
250
|
334 | 72.5 | 4.3 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
122
|
17.1 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Сельдерей |
66
|
8.6 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
33
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Кефир 1% жирности |
20
|
8 | 0.6 | 0.2 | 0.8 |
| Соевый соус |
20
|
10.1 | 1.2 | 0 | 1.3 |
| Итого | 626 | 408.1 | 77.6 | 4.8 | 14.3 |
| Итого за день | 4239 | 2356.3 | 336 | 61.9 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1453 кКал
Новые рецепты
Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами
14.6
1.8
0.1
1
0
Вафли из говяжьей вырезки
138.5
26.3
3.7
12
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Интересные блоги
