Татьяна Валина
07.07.2014 20:47
Дневник питания и тренировок за 07.07.2014
Начинаю выздоравливать, что не может не радовать))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сырники |
75
|
156.2 | 14.1 | 5.2 | 12.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Персик |
90
|
40.5 | 0.8 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 675 | 289 | 14.9 | 15.2 | 21.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
50
|
103.5 | 1.3 | 10 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 6.8 |
| Итого | 550 | 132.5 | 1.5 | 10 | 8.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Омлет натуральный |
200
|
256 | 17.4 | 18.4 | 5.4 |
| Помидор (томат) |
20
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 800 | 390.3 | 20.1 | 18.9 | 34.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
190
|
85.5 | 1.7 | 0.2 | 18.1 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Итого | 330 | 219.9 | 3.8 | 0.9 | 47.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат) |
110
|
21.9 | 0.7 | 0.2 | 4.6 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны, необогащенные, приготовленные |
100
|
158 | 5.8 | 0.9 | 29.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 842 | 460.8 | 34.8 | 16.3 | 41.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Итого | 190 | 137 | 13.2 | 5.5 | 8.4 |
| Итого за день | 3387 | 1603.4 | 86.4 | 66.5 | 159.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 72 ккал
Время: 20 мин
1
