Aлександра

Блог Кулинарная книга База продуктов

Aлександра

13.12.2021 08:03

Дневник питания за 12.12.2021

Главное сегодня пораньше лечь спать. Пока что дневник питания практически идеальный. Можно даже ещё один белок употребить. Осознанно, что Съеденные углеводы вечером мешают выработке гормона, который способен расщепить 130 гр жира за ночь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	50	47	2.4	0.2	8.5
Свекла отварная по 1-76	50	24	0.9	0.1	4.9
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Картофель отварной по 1-206	25	18.8	0.5	0.1	4
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Хлеб ржаной из обойной муки	5	8.7	0.3	0.1	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	120	219.6	22.3	4.3	21.8
Итого	390	629	37	31	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Итого	255	169	8	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (На пару)	120	48.5	1.8	0.1	10.1
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Салат с синей капусты	70	37.9	1.6	1.3	4.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	26	37.4	4.5	2.3	0.1
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	40	11.2	1.2	0	0.9
Итого	436	468	22	25	37
Итого за день	2881	1267	68	66	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Ольга 13.12.2021 08:36

"Осознанно, что Съеденные углеводы вечером мешают выработке гормона, который способен расщепить 130 гр жира за ночь."
Где об этом пишут? )

Елена М 13.12.2021 08:46

Ольга, так доктор Ковальков вещает. Конечно не столько жира...Но все же. Кому как, а мне белки на ночь лучше

Татьяна Кузина 13.12.2021 08:52

мне тоже тренер советует на ночь белки и салат

Aлександра 13.12.2021 14:53

Елена М, точно подмечено)))
Именно Он!)))

Новые рецепты

Творожный торт

Автор Visteriya

Майонез из авокадо

Автор InnaLandina

Творожные кето куличи

Автор InnaLandina

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%