Aлександра

Блог Кулинарная книга База продуктов

Aлександра

04.12.2021 01:26

Дневник питания за 28.11.2021

На этой неделе планирую отслеживать уровень железа, потребляемого с пищей. К моему удивлению, норма железа набирается без проблем. Замечено, что большое яблоко обеспечивает 30% от нормы дневного рациона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности (Запекание)	62	86.3	12.5	3	1.8
Шпинат (Жарка)	65	12.8	1.8	0.2	0.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	65	180.1	5.9	0.7	36.9
Цветная капуста отварная по 1-210	70	15.4	1.2	0.1	2.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Перец чили красный острый, консервированный без семян	25	5.3	0.2	0	1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	70	70.7	2.1	2.4	10.2
Масло Черного Тмина [Organic Life]	10	90	0	10	0
Итого	384	564	24	26	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли	100	181.9	6	3.2	32.3
Клюква	70	19.6	0.4	0.1	2.6
мед	25	82	0	0	20.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	215	324	6	7	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли из цветной капусты	180	283.5	16	5.4	39.2
Гранатовый сок, необработанный	100	54	0.2	0.3	13
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	294	463	16	19	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо, запечённая	150	259.5	42.9	9.8	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вафли из цветной капусты	150	236.3	13.4	4.5	32.7
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	520	638	57	15	63
Итого за день	1413	1990	104	68	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Фаршированные яйца

Автор olga.lopatkina

Топинг для сырников Илюши

Автор Ксения ККК

Салат овощной с сыром

Автор Алла