Наташка
09.11.2014 01:18
Дневник питания и тренировок за 08.11.2014
Все идет по плану. Перебор по белкам. Углеводы в норме, правда, по
верхней границе... Вес скаканул чуть вверх. Посмотрим, что будет
дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
114
|
179 | 14.5 | 13.1 | 0.8 |
| Гренки |
58
|
121.3 | 4.6 | 2.6 | 19.8 |
| Кофе черный заварной |
250
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0 |
| творог Вятушка 3% |
87
|
92.2 | 15.7 | 2.6 | 1.5 |
| Сметана "Вятушка" 18% |
30
|
56.1 | 0.8 | 5.4 | 0.9 |
| Абрикос с сахаром |
55
|
44 | 0.4 | 0.1 | 10 |
| Хурма восточная |
83
|
58.1 | 0.5 | 0.2 | 12.4 |
| Итого | 677 | 554.7 | 36.7 | 24.2 | 45.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма восточная |
120
|
84 | 0.7 | 0.2 | 18 |
| Итого | 120 | 84 | 0.7 | 0.2 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог Вятушка 3% |
120
|
127.2 | 21.6 | 3.6 | 2 |
| Абрикос с сахаром |
30
|
24 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Кофе черный заварной |
300
|
4.8 | 0.3 | 0.3 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 189.5 | 23.5 | 5.9 | 9.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма восточная |
98
|
68.6 | 0.6 | 0.2 | 14.7 |
| Кофе черный заварной |
300
|
4.8 | 0.3 | 0.3 | 0 |
| Итого | 398 | 73.4 | 0.9 | 0.5 | 14.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста с овощами |
200
|
279.6 | 7.6 | 5 | 49.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Кофе черный заварной |
300
|
4.8 | 0.3 | 0.3 | 0 |
| Итого | 515 | 319.2 | 8.7 | 5.5 | 57.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный заварной |
300
|
4.8 | 0.3 | 0.3 | 0 |
| кексик "Минутка" |
33
|
44 | 2.5 | 2 | 3.9 |
| Абрикос с сахаром |
30
|
24 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Терпуг (Жарка) |
110
|
101.1 | 18.4 | 3 | 0 |
| Итого | 473 | 173.8 | 21.5 | 5.4 | 9.4 |
| Итого за день | 2833 | 1379.3 | 92.2 | 40.9 | 162.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
