Дневник питания и тренировок за 08.08.2014

нашла для себя потрясающий рецепт кекса. готовится ну очень быстро, буквально за 3 минуты. на вкус - ну очень вкусно, не надоедает, а главное - кушаешь отруби с удовольствием С улыбкой

экспериментирую с наполнителями: банан, ваниль, какао, корица... хочу еще попробовать немного шоколадки туда поломать, должно быть вкусно С улыбкой

. Ем сладкое и совесть не грызет С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный заварной	200	3.2	0.2	0.2	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	63	39.1	1.8	2.2	3
Итого	263	42.3	2	2.4	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай черный	250	3	0.5	0	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Соус томатный по-кубански Принто	11	6.9	0	0	1.6
Огурец грунтовый	38	5.3	0.3	0	1
Котлета "Дороничи"	182	220.2	22.2	11.6	6.7
Итого	561	479.3	27.8	18.9	49.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушка, по 2-194	80	204.8	9.5	5.1	30
Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.)	50	142.9	7.2	4.6	19.4
Кофе черный заварной	400	6.4	0.4	0.4	0
Итого	530	354.1	17.1	10.1	49.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	276	154	8.6	5.5	17.1
Сметана "Вятушка" 18%	40	74.8	1	7.2	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Чай черный	200	2.4	0.4	0	0.2
Персик, протертый с сахаром	20	16	0	0	4
Арбуз	700	189	4.9	0.7	40.6
кексик минутка бананово-шоколадный	76	73.3	3.6	3	7.8
Итого	1362	540.5	19.9	18.1	73.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	150	40.5	1.1	0.2	8.7
Витамины "Компливит"	1	0	0	0	0
Итого	151	40.5	1.1	0.2	8.7
Итого за день	2867	1419.4	41.4	37	174.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 08.08.2014 23:16

а как именно он готовится?

Наташка 08.08.2014 23:22

Светлана С., беру 1 яйцо (я в рецепте читала, что только белок, но беру целое яйцо, ибо желток девать некуда С улыбкой

), добавляю гр 30 отрубей, затем или 10 гр сахара или протертый персик с сахаром (в нем калорий меньше), или банан (гр. 60), можно еще какао и ваниль с корицей- для запаха и вкуса. затем добавляю молока около 30 гр и 10 гр муки (хотя, думаю, можно и вовсе без нее, только на отрубях), еще щепотку соли и щепотку соды, все это перемешиваю и в микроволновку на 3 минуты. все. вкуснейший кексик готов С улыбкой

Светлана 08.08.2014 23:24

Наташка, спасибо большое, обязательно попробуем сделать на выходных. А отруби у вас какие?

Наташка 08.08.2014 23:25

Светлана С., пшеничные, рассыпчатые.

Ольга 09.08.2014 07:16

Наташка написал:
но беру целое яйцо, ибо желток девать некуда

правильно делаете, в желтке очень много полезного.

Наталья 09.08.2014 07:23

нужно попробывать

Наташка 10.08.2014 18:33

Ирина Мосина, я даже не знаю... наверное, должно получиться, только выпекать подольше надо будет... я в интернете рецепт нашла, поэтому ничего сказать не могу...

Наташка 10.08.2014 18:35

Наталья, попробуйте обязательно С улыбкой

не пожалеете. Отруби очень полезны, а этот кекс у меня даже сын есть... а накормить его отрубями другим способом невозможно С улыбкой