Татьяна Лазовик
06.03.2018 21:45
Жаль, я пока не вижу БЖУ, но по калорийности вроде нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
37
|
77 | 7 | 5 | 0 |
| Багет Французский |
35
|
84 | 2 | 0 | 17 |
| Сыр пошехонский |
35
|
120 | 9 | 9 | 0 |
| Итого | 357 | 284 | 19 | 14 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с яблоками |
150
|
296 | 5 | 7 | 55 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 298 | 5 | 7 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп тыквеный |
500
|
156 | 8 | 6 | 18 |
| Лещина |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 505 | 188 | 8 | 9 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, с помадными начинками |
20
|
71 | 0 | 0 | 19 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 73 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста пекинская |
110
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Куриное филе в кефире |
79
|
104 | 18 | 2 | 2 |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
46
|
77 | 5 | 6 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
37
|
59 | 1 | 5 | 1 |
| Горчица столовая |
7
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 279 | 269 | 26 | 14 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
210
|
98 | 0 | 0 | 20 |
| Хурма |
165
|
110 | 0 | 0 | 25 |
| Итого | 625 | 211 | 1 | 1 | 45 |
| Итого за день | 2296 | 1325 | 62 | 47 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Лазовик
05.03.2018 21:28
Всю картину портит Panettone, но он такой вкусный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Il Panettone |
135
|
460 | 8 | 15 | 70 |
| Итого | 385 | 462 | 8 | 15 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский |
34
|
117 | 8 | 8 | 0 |
| Итого | 34 | 117 | 8 | 8 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп тыквеный |
400
|
124 | 6 | 5 | 14 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Лещина |
20
|
130 | 2 | 12 | 1 |
| Итого | 425 | 288 | 9 | 20 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, с помадными начинками |
12
|
43 | 0 | 0 | 11 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 212 | 45 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста пекинская |
120
|
19 | 1 | 0 | 2 |
| Куриное филе в кефире |
100
|
132 | 23 | 2 | 3 |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
54
|
90 | 6 | 7 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
37
|
59 | 1 | 5 | 1 |
| Горчица столовая |
4
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Томаты, вяленые |
24
|
61 | 3 | 0 | 13 |
| Итого | 339 | 369 | 36 | 16 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 400 | 72 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 1795 | 1355 | 64 | 62 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Лазовик
04.03.2018 23:57
Начинаю все с начала. Давно уже не считала КБЖУ, думала ве на глаз
уже могу, интуитивно. Плюс небольшие зажорчики тям-сям, которые
перешли в недели и месяцы. Что там весы, зеркало показывает
огромный плюс веса(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заливной пирог с квашеной капустой |
155
|
212 | 7 | 6 | 30 |
| Чай на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 214 | 7 | 6 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский |
30
|
103 | 7 | 7 | 0 |
| Багет Французский |
16
|
38 | 1 | 0 | 7 |
| Семга Слабосоленая Филе Кусочки |
8
|
14 | 1 | 0 | 0 |
| Чука Салат |
3
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 57 | 158 | 10 | 9 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп тыквеный |
400
|
124 | 6 | 5 | 14 |
| Орех грецкий |
11
|
72 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 411 | 197 | 8 | 11 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Корона Экстра чёрный |
7
|
37 | 0 | 2 | 2 |
| Яблочный Штрудель |
1
|
288 | 3 | 15 | 40 |
| Итого | 258 | 328 | 4 | 17 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста пекинская |
89
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Куриное филе в кефире |
89
|
117 | 20 | 2 | 3 |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
59
|
99 | 7 | 7 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
35
|
56 | 0 | 5 | 1 |
| Горчица столовая |
7
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 279 | 297 | 30 | 15 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 400 | 72 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 1810 | 1268 | 62 | 61 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Лазовик
01.06.2017 20:32
Кто участвует во Всемирном состязании Брокколи за июнь на
Samsung Health? Давайте состязаться!!!)
Татьяна Лазовик
24.05.2017 02:50
Давно у меня не было такого рейтинга рациона. И если честно, не
могу понять в чем причина. Но все равно класс!) Прикреплен дневник питания
3
16
Татьяна Лазовик
03.12.2016 02:17
Вчера решила взвесить продукты, которые купила в супермаркете на
вес. Фарша было больше на 50 г. - " добрый продавец за
красивы глаза добавил мне фарша", бананы - на 70 г, но ведь их я
взвешивала сама, пачка муки на 1 кг - весит на 200 г.
больше.
И тут бы пора уже понять, что последние пол года мои китайские весы обманывали меня! Но я еще ркшила поэксперименировать и взяла мерный стакан и из расчета 1л вода весит 1 кг, пыталачь определить погрешность. Наивная....
Так кроме себя, я еще недокармливала детеныша своего !!!
Но теперь я могу спокойно выдохнуть - у меня новые немецкие весы, которые я проверила мерной кружкой)))
А старые весы я упаковала обратно в их коробочку....
Продам со скидкой, никому не надо?)))))
И тут бы пора уже понять, что последние пол года мои китайские весы обманывали меня! Но я еще ркшила поэксперименировать и взяла мерный стакан и из расчета 1л вода весит 1 кг, пыталачь определить погрешность. Наивная....
Так кроме себя, я еще недокармливала детеныша своего !!!
Но теперь я могу спокойно выдохнуть - у меня новые немецкие весы, которые я проверила мерной кружкой)))
А старые весы я упаковала обратно в их коробочку....
Продам со скидкой, никому не надо?)))))
3
12
Татьяна Лазовик
30.09.2016 23:55
Калорийность - 128.9 кКал; белки - 4.5 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 18.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Груша (Припускание) | 460 г |
| Простокваша, нежирная | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 156 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 70 г |
| Отруби пшеничные | 10 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 6 г |
| Сахар песок | 55 г |
| Корица, молотая | 3 г |
| Масло Шоколадное Сливочное | 14 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 55 мин
Описание
Вкусный рецепт к сезону груш и яблок.
Итак:
Количечтво сахара зависит от сладости груш и вашего вкуса.
вкуса.
Муку и отруби можно любые, но овсянка выгодно оттеняет вкус корицы и груши.
Приятного аппетита без страха!)
Итак:
- Очистить и нарезать тонкими дольками груши
- Отдельно смешать 3 яйца, простоквашу ( молоко/кефир), сахар (15 г).
- Добавить к жидким ингридиентам овсяную муку, отруби и соду, и все хорошо перемешать. Тесто получится жидким.
- Выложить на дно формы половину груш, посыпать сахаром (20г) и корицей по вкусу. Сверху вылить тесто, на которое выложить остаток груш. Которые тоже следует посыпать сахаром (20 г) и корицей
- Натереть сливочное масло сверху на пирог. Масло с сахаром при запекании образуют вкусную карамельную корочку.
- Выпекать пирог 40 мин при температуре 180 град.
Количечтво сахара зависит от сладости груш и вашего вкуса.
вкуса.
Муку и отруби можно любые, но овсянка выгодно оттеняет вкус корицы и груши.
Приятного аппетита без страха!)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 128.9 кКал | 7.65% | |
| Белки | 4.5 г | 5.92% | |
| Жиры | 3.8 г | 6.79% | |
| Углеводы | 18.9 г | 8.63% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 13% | |
| Вода | 69.6 г | 3.06% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
5.6%
b-car
0.3%
В1
4.1%
B2
7.7%
Холин
11.6%
B5
7.3%
B6
2.5%
B9
1.1%
B12
6%
C
1.3%
D
4.2%
E
4%
H
9.4%
вит.К
2.3%
PP
7.6%
Калий
7.5%
Ca
6.2%
Si
11.2%
Mg
6.8%
Na
18.9%
P
13.6%
Cl
2.3%
Fe
12.6%
I
4.3%
Co
77.1%
Mn
5.5%
Cu
8.6%
Mo
7.3%
Se
11.9%
F
0.5%
Cr
2.5%
Zn
3.5%
26
64
Татьяна Лазовик
31.08.2016 13:11
Калорийность - 61.4 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Бульон из кур или индеек прозрачный | 1200 г |
| Тыква (Варка без слива) | 573 г |
| Картофель (Варка без слива) | 226 г |
| Морковь, желтая (Варка без слива) | 119 г |
| Лук порей (Варка без слива) | 79 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 29 мин
Описание
Еще один простой рецепт. Самое большое время занимает подготовка
продуктов.
Необходимо все крупно порезать, залить бульоном и варить до готовности всех продуктов. Дать остыть. Взбить все блендером, добавив в суп соль и специи по вкусу. Все зависит от того, какой прянности вы хотите суп. Очень вкусно немного мускатного ореха, зиру, куркуму. Все перекипятить и оставить остывать, что бы продукты и специи "переженились".
Подавать с тыквенными семечками и тертым сыром.
(На фото 350 гр. супа, 10 гр. мелко тертого сыра, 10 гр. тыквенных семян)
Необходимо все крупно порезать, залить бульоном и варить до готовности всех продуктов. Дать остыть. Взбить все блендером, добавив в суп соль и специи по вкусу. Все зависит от того, какой прянности вы хотите суп. Очень вкусно немного мускатного ореха, зиру, куркуму. Все перекипятить и оставить остывать, что бы продукты и специи "переженились".
Подавать с тыквенными семечками и тертым сыром.
(На фото 350 гр. супа, 10 гр. мелко тертого сыра, 10 гр. тыквенных семян)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.4 кКал | 3.65% | |
| Белки | 4.2 г | 5.53% | |
| Жиры | 2.9 г | 5.18% | |
| Углеводы | 4.8 г | 2.19% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 236.3 г | 10.4% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
21.6%
b-car
14.1%
В1
3.3%
B2
3.1%
Холин
2.4%
B5
6%
B6
9.2%
B9
2.4%
B12
2.6%
C
3.8%
D
0.2%
E
2%
H
3.1%
вит.К
0.8%
PP
9.1%
Калий
8.5%
Ca
2.2%
Si
~
Mg
3.9%
Na
1.8%
P
7.1%
Cl
1.4%
Fe
4.9%
I
1.7%
Co
30.3%
Mn
3%
Cu
10.5%
Mo
4.2%
Se
0.1%
F
1.5%
Cr
6%
Zn
3.9%
12
27
Татьяна Лазовик
14.08.2016 19:23
Калорийность - 152.2 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 23.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Банан (Припускание) | 194 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Какао-порошок | 24 г |
| Простокваша, нежирная | 200 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 88 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 45 мин
Описание
Рецепт прост - все смешать в блендере, уложить в форму и выпекать.
Кекс получается немного влажным, но 40 мин при 180 °С
хватит.
Ингридиенты в штуках:
1.5 - 2 банана;
15 ст.л. овсяных хлопьев;
2 ст.л. какао;
1 стакан кефира или простокваши;
1 ст.л сахара;
2 яйца;
1 ч.л соды
Кекс с 1 ст.л сахара получается не сладким, но вкусным, как раз для любителей шоколада. Я ем так, но можно подсластить, но тогда калорийность вырастит.
Ингридиенты в штуках:
1.5 - 2 банана;
15 ст.л. овсяных хлопьев;
2 ст.л. какао;
1 стакан кефира или простокваши;
1 ст.л сахара;
2 яйца;
1 ч.л соды
Кекс с 1 ст.л сахара получается не сладким, но вкусным, как раз для любителей шоколада. Я ем так, но можно подсластить, но тогда калорийность вырастит.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 152.2 кКал | 9.04% | |
| Белки | 6.4 г | 8.42% | |
| Жиры | 3.4 г | 6.07% | |
| Углеводы | 23.5 г | 10.73% | |
| Пищевые волокна | 3 г | 15% | |
| Вода | 62.6 г | 2.75% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
5%
b-car
0.9%
В1
6.3%
B2
8.1%
Холин
11.1%
B5
8.1%
B6
9.7%
B9
2.7%
B12
6.5%
C
1.6%
D
3.3%
E
3.4%
H
15.2%
вит.К
0.2%
PP
11%
Калий
12.1%
Ca
6.8%
Si
~
Mg
14.9%
Na
21.9%
P
19%
Cl
3%
Fe
11.8%
I
4.7%
Co
26.9%
Mn
37.4%
Cu
9.3%
Mo
3.7%
Se
10.5%
F
0.6%
Cr
2.6%
Zn
7.3%
22
38
Татьяна Лазовик
09.08.2016 21:17
Рейтинг - 89, такое у меня первый раз. Подозреваю, что это все
из-за печеночных оладьев с гречкой. Вообще выкладываю рацион раз в
месяц, полводя итоги. Результат: - 7.4кг за 2 месяца. Думаю
последние кг будут уходить по капле. И я до сих пор не созрела на
физупражения. Стараюсь ходить по 10 км в сутки, кружу возле
спортивной площадке в парке, как коршун... Увы, пока нахожу
оправдания.
У меня постоянное превышения белка по рациону и сейчас я чувствую негативное влияния на почки. Как буд-то песок шкрябется... Прикреплен дневник питания
У меня постоянное превышения белка по рациону и сейчас я чувствую негативное влияния на почки. Как буд-то песок шкрябется... Прикреплен дневник питания
Интересные блоги
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
14-12-2024
Дневник питания за 11.12.2024
Всех приветствую!День десятый🐢🌴не успеваю писать п...
13-12-2024
Дневник питания за 12.12.2024
Днем была метель, я пробежалась до пункта выдачи, ...
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
Новые рецепты
