Светлана
21.08.2017 19:59
Дневник питания и тренировок за 21.08.2017
То чувство, когда одна конфета убила рацион ))) ну ничего, на
будущее урок )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
90
|
58.5 | 2.9 | 3.2 | 4.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Творог 5% |
102
|
123.4 | 16.3 | 5.1 | 3.1 |
| Сметана 10% жирности |
64
|
76.2 | 1.7 | 6.4 | 2.5 |
| Банан |
73
|
70.1 | 1.1 | 0.4 | 15.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Итого | 691 | 367.4 | 23.5 | 16 | 31.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
285
|
99.8 | 1.7 | 0.9 | 21.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 600 | 197.4 | 4 | 10.1 | 22.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень с овощами |
57
|
71.9 | 8.5 | 3 | 2.6 |
| Огурец парниковый |
108
|
11.9 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Итого | 315 | 235.2 | 15.5 | 4.8 | 32.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
30
|
159.9 | 2 | 9.3 | 17 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 159.9 | 2 | 9.3 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ говядина мало |
300
|
61.8 | 3 | 2.4 | 6.9 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
12
|
31.4 | 0.9 | 0.3 | 6.2 |
| Сметана 10% жирности |
24
|
28.6 | 0.6 | 2.4 | 0.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 121.8 | 4.5 | 5.1 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Творог 5% |
50
|
60.5 | 8 | 2.5 | 1.5 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Зефир |
44
|
143.4 | 0.4 | 0 | 35.1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
90
|
58.5 | 2.9 | 3.2 | 4.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 769 | 405.3 | 14.2 | 14.7 | 53.3 |
| Итого за день | 3241 | 1487 | 63.7 | 60 | 170.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Alex_ndra
21.08.2017 20:05
Бывает)) 
Ольга Б
21.08.2017 20:10
в каком смысле убила?
в вечерний перекус можно еще немного творога добавить
в вечерний перекус можно еще немного творога добавить
