Нателла
03.05.2014 20:26
Дневник питания и тренировок за 03.05.2014
Сегодня просто убила себя в спортзале. Осознаю, что определенно
зря. Фанатизм до добра не доводит! Единственный плюс - 50 грамм
вина, которые смогла позволить себе за ужином как аккомпанемент к
овощам, запеченным на гриле вместе с рыбкой 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
39
|
95.9 | 6.7 | 2.7 | 19.8 |
| Яичный белок куриный |
32
|
15.4 | 3.6 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
60
|
18.5 | 1.8 | 0 | 2.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Творожок 0%, Домик в деревне |
50
|
27.5 | 5 | 0.1 | 1.8 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
300
|
32.1 | 2.1 | 2.4 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 893 | 240.1 | 19.3 | 7.3 | 33.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
120
|
117.6 | 24.6 | 1.9 | 0.4 |
| Брокколи |
110
|
37.4 | 3.1 | 0.4 | 7.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 183.5 | 29.8 | 3.1 | 10.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый 5% Простоквашино |
160
|
169.6 | 20.3 | 8 | 3.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 180 | 231.6 | 20.7 | 8.1 | 18.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пантагаус запеченный |
200
|
178 | 30 | 6 | 0 |
| Овощи запеченные на гриле |
170
|
76.5 | 1 | 8.5 | 7.1 |
| Вино столовое красное, Бургундское (Burgundy) 12,8% об. |
50
|
43 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус Лемонграсс |
30
|
77.2 | 0.2 | 2.4 | 0.8 |
| Итого | 1050 | 374.7 | 31.2 | 16.9 | 9.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин Останкинский 2,5% |
150
|
76.5 | 4.2 | 3.8 | 6.3 |
| Итого | 150 | 76.5 | 4.2 | 3.8 | 6.3 |
| Итого за день | 3153 | 1105.2 | 105.1 | 39 | 84.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Силовая тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Стрейчинг
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 670.7 ккал
Время: 140 мин
