Дневник питания и тренировок за 19.04.2016

За что люблю МЗР, так это за вкусняшки))) ну на какой ещё системе питания или диете можно за один день слопать и зефирку в шоколаде, и мороженку, и пироженку...

Сегодня прямо одолела днем фея сладкого))) Главное вечером взяла себя в руки. Ограничилась кефирчиком и чашкой кофе с молоком.

Главное не вводить это в систему, а взять в себя в руки. Тренируюсь

а на полке ещё целая коробка зефира, вот как заставить себя завтра не подходить к ней. Одна надежда, что кто-нибудь съест её ночью))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Шпроты в масле. Консервы	60	217.8	10.4	19.4	0
Хлебушек домашний ржаной	56	128.9	4	2.7	22.4
Итого	486	416.5	18.1	25.1	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Сурими	100	99	15.2	0.9	6.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Пирожное Медвежонок Барни с шоколадной начинкой	30	117	1.7	4.6	17.7
Итого	465	346.4	25	15.8	25.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Экзо Черника и ежевика	70	116.2	1.3	2.7	20.1
Зефир, глазированный шоколадом	66	261.4	1.5	8.1	45.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	486	381.1	2.8	10.8	66.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты из минтая	150	184.4	21	8.4	6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	350	219.4	22.8	8.7	11.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	306	162.2	8.9	7.7	12.2
Овощи под сыром	170	229.3	15.5	16.2	5.4
Итого	476	391.5	24.3	23.8	17.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	470	68.3	3.9	3.1	5.8
Итого за день	2733	1824.5	97.9	87	155.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмилка 19.04.2016 13:30

Иногда можно себя побаловать, Пусть вашу коробку опустошают ! Когда подружилась с МЗР на столе держала свои зефирки приучала себя . Теперь к ним спокойно отношусь. За пол года привыкла.

Инна 19.04.2016 14:08

Я тоже вчера депрессировала за пол зефирки, а девочки сказали не беспокоиться, а лучше скушать кусочек шоколадки. Ну я сегодня и послушалась ихнего совета Широкая улыбка