Александра
17.08.2014 12:27
Дневник питания и тренировок за 17.08.2014
Перестала публиковать дневники, а зря.... Не опубликовала, значит
обязательно переем углеводов, просто составление мзр за раннее
перестало помогать и больше меня не ограничивает. Если постоянно
буду переедать так и не достигну своей цели
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Банан |
63
|
60.5 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
117
|
16.4 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
23
|
57 | 2 | 0.8 | 10.1 |
| Черносмородиновый джем |
50
|
142 | 0.3 | 0.1 | 36.5 |
| Итого | 789 | 699.6 | 16.7 | 16.6 | 121.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
49
|
66.6 | 10.3 | 2 | 1.5 |
| Банан |
56
|
53.8 | 0.8 | 0.3 | 11.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Крекеры, из цельной пшеницы, с низким содерж. соли |
27
|
119.6 | 2.4 | 4.6 | 15.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 272.6 | 14.3 | 10 | 29.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный |
288
|
145.7 | 3.7 | 3.2 | 27.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
39
|
78.4 | 3 | 0.5 | 14.7 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
55 | 4.2 | 4.2 | 0 |
| Капуста белокочанная |
230
|
64.4 | 4.1 | 0.5 | 10.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
86 | 6.5 | 6.5 | 0 |
| Итого | 1008 | 594.9 | 25.8 | 22.1 | 72.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
174
|
19.1 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Перец сладкий зеленый |
210
|
56.7 | 2.7 | 0.2 | 11.1 |
| Щука |
122
|
102.5 | 22.4 | 1.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 1173 | 367 | 35.2 | 14.8 | 25.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Сыворотка творожная |
207
|
41.4 | 1.7 | 0.4 | 7.2 |
| Итого | 257 | 109.4 | 12.2 | 2.4 | 8.7 |
| Итого за день | 4264 | 2031.5 | 102.2 | 66.4 | 257.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Сотник
17.08.2014 15:43
вроде у вас неплохо получилось!
Александра
18.08.2014 22:30
Наталья
Сотник, вчера то я посчитала, а сегодня было некогда и
итог: опять чёрти что ела...
Наталья Сотник
19.08.2014 07:13
остается только одно - постоянно считать. 
Александра
19.08.2014 07:20
Наталья
Сотник, сижу считаю 
