Александра
25.07.2014 07:38
Дневник питания и тренировок за 24.07.2014
Лето, солнце и много, много овощей))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Молоко 3,25% жирности, с витамином D |
183
|
111.6 | 5.8 | 5.9 | 8.8 |
| Шоколадная паста |
10
|
53.6 | 0.8 | 3.1 | 5.7 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
24
|
59.5 | 2.1 | 0.8 | 10.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1397 | 653.2 | 23 | 19.8 | 94.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
51
|
69.4 | 10.7 | 2 | 1.5 |
| Персик |
76
|
34.2 | 0.7 | 0.1 | 7.2 |
| Банан |
44
|
42.2 | 0.7 | 0.2 | 9.2 |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Булочки "8 злаков" |
59
|
163.7 | 8.2 | 3.1 | 25.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 737 | 351.5 | 21.6 | 8.9 | 45.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58.3 | 2.2 | 0.4 | 10.9 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
89.4 | 6.8 | 6.8 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Рис белый с пастой, приготовленный |
100
|
122 | 2.5 | 2.8 | 18.9 |
| Гуляш |
100
|
65.8 | 11.9 | 2.7 | 0.7 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Картофель |
68
|
52.4 | 1.4 | 0.3 | 11.1 |
| Перец сладкий зеленый |
61
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Галеты, из муки первого сорта |
7
|
24.2 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 898 | 514.7 | 28.1 | 19.2 | 56.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Салат |
30
|
24.5 | 1.2 | 1.9 | 0.8 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Картофель |
136
|
104.7 | 2.7 | 0.5 | 22.2 |
| Перец сладкий зеленый |
77
|
20.8 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| хлебцы |
12
|
44.4 | 1.2 | 0.3 | 7.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 833 | 406.5 | 15 | 19.6 | 41.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Сыворотка творожная |
350
|
70 | 2.8 | 0.7 | 12.3 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
90
|
35.4 | 1.3 | 0.1 | 7.4 |
| Малина |
40
|
18.4 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Вишня |
40
|
20.8 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Хлебцы "злаковый коктель клюквенный" |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 580 | 244.6 | 16.1 | 3.3 | 35.3 |
| Итого за день | 5145 | 2157.5 | 103.8 | 70.4 | 274.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
25-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
И на старуху бывает проруха
или как я побывала в л...
01-10-2024
Знакомство
Всем привет 👋 Меня зовут Анастасия
В прошлом - сл...
27-09-2024
Дневник питания за 26.09.2024
ИТОГ.
Хочу подвести итоги моего пребывания на пов...
Новые рецепты
Сырники льняно-овсяные
271.6
24.9
13.4
13.4
3
Улитки «по тайски» в йогурто-сырном соусе
159.2
19.8
31.2
13.7
0
Хлеб цельнозерновой
212
6.2
2.1
37.1
6
Лучшие рационы
