Дневник питания и тренировок за 18.04.2014

Ну вот, сегодня уместилась с углеводами даже не в самый край, а ближе к серединке. По белкам опять чуть не дотянула. Теперь появились весы для тушки. Я думала о себе хуже килограммов на 10. Но цифра всё равно ужасает и заставляет ритмично биться в конвульсиях. Объемы почти не уходят, но ходить стало почему-то существенно полегче, и коленки болят чуть поменьше. Ну и в целом как-то втягиваюсь, легкоуглеводная зависимость понемногу сдаёт позиции, ослабевает (ТТТ!). Даю себе торжественное обещание больше не есть ватрушки за ужином!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Цикорий растворимый	5	17.3	0.2	0	2.5
Хлеб пшенично-отрубной 2	100	241	9.9	5.4	38.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102.9	7.7	7.8	0
Кижуч малосольный	20	33.4	3.8	1.8	0.6
Итого	615	465	23.2	16.8	53.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной хмелевой-2	50	143.5	6.1	4.5	20.1
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Цветная капуста (Варка со сливом)	100	22.6	1.6	0.3	3.4
Суп из цветной капусты	400	94.4	3.2	0.8	19.2
Итого	770	284.3	11.4	7.5	43.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	250	162.5	8	9	12
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	770	513.7	24.8	27.6	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Творог 18% жирности	50	118	7.5	9	1.4
Ватрушка с творогом, бананом, яблоком	110	218.8	8.4	5.7	33.8
Цветная капуста (Варка со сливом)	200	45.2	3.2	0.5	6.7
Итого	661	383.4	19.3	15.3	41.9
Итого за день	3116	1616.2	78.7	67.5	169.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 18.04.2014 23:06

медленно но уверенно, главное не останавливаться Хорошо

Галин@ 18.04.2014 23:44

А ещё очень полезная мантра: Не надо говорить себе " Я это не ем, потому что мне нельзя". Гораздо позитивней " Я это не буду, потому что это вредная пища. а я себя люблю и буду есть только полезное" Подмигиваю

)

Галин@ 18.04.2014 23:49

А ещё один древний турецкий философ сказал " Как только человек произнесёт слова " Я никогда не сделаю этого" им завладевает шайтан и не оставит человека до тех пор, пока он не сделает того, чего обещал не делать. Не надо зарекаться. зарок порождает соблазн". за дословность не ручаюсь, пересказ свободный.

Елена 19.04.2014 12:22

Всё верно, переформулирую. Только уточню: вся еда, приготовленная своими руками с хорошим настроением из правильных и проверенных продуктов - полезная. Вопрос в количестве и времени суток.

Итак, даю себе две установки:
1. Вечером кушаем лёгкую и белковую пищу.
2. Вкусненькое кушать можно понемножку и в первой половине дня, а лучше - с утра.

med-ved 19.04.2014 12:59

Елена Калугина, Я вечером кушаю только "тяжелую" пищу. Жирное мясо, в основном. Очень помогает комфортно худеть.

Елена Калугина написал:
2. Вкусненькое кушать можно понемножку и в первой половине дня, а лучше - с утра.

Главное - не обжираться сладким, а есть его можно в любое время, худеть или набирать вес вы будете в зависимости от баланса калорий, а не % вкусненького или распределения между завтраком и ужином.