Дневник питания и тренировок за 08.02.2015

А подскажите ещё, пожалуйста, как мне интенсивную физическую работу в тренировки втиснуть?
Вот смотрите: сегодня у меня было полтора часа монотонной тяжелой физической работы на улице - наклониться, взять с земли груз от 5 до 20 кг, перенести его по рыхлому снегу метров 20-30, положить, снова вернуться за новым грузом, взять, перенести, положить... Понятно, что вымоталась капитально. Дома пришлось переодеть все до нижнего белья, так как было мокрое от пота.
Завтра будет другая работа, то тоже тяжелая физически - за день перенесу прядка 600-800 кг груза на расстояние около 50 м, но не по снегу, а в помещении.
Ну и третий вариант: снег на улице разметать метлой и потом грести и кидать лопатой... Я даже понятия не имею, к чему это можно отнести.
Не подскажете? Может, какие-то сайты есть с расходом калорий?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Уши свиные	152	320.7	31.9	21.4	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
спред покровский	12	43.2	0	4.8	0
Вода	300	0	0	0	0
препарат биомакс	1	0	0	0	0
Итого	825	420.9	34.3	29.7	3.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шкура свиная	169	365	30.4	27	0
хлебцы	12	43.2	1.2	0.5	6.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	481	408.2	31.6	27.6	6.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопаточная часть	200	650	29.4	58.8	0
Капуста белокочанная	237	66.4	4.3	0.5	11.1
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	1037	737.4	34.3	60.8	11.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого за день	3243	1668.4	100.7	119.5	21.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ksan 08.02.2015 16:48

Вам можно просто выбрать другую группу интенсивности труда - "работники легкого физического труда" или "работники физического труда средней тяжести"

"БАРСИК")))) 08.02.2015 16:49

Я В ТАКИЕ ДНИ ПЕРЕНОШУ СЕБЯ ИЗ "НЕРАБОТАЮЩИХ" В "РАБОТНИКИ ЛЁГКОГО ФИЗ.ТРУДА". МНЕ ТАК УДОБНЕЕ И ПРОЩЕ. С улыбкой

Наталья Иванова 08.02.2015 16:52

А как это с делать - первый вопрос?
И второй - это же явление временное, на 2-3 дня, потом обратно "переделаться"?

"БАРСИК")))) 08.02.2015 16:56

Наталья Иванова, личные данные. группа интенсивности труда. а когда ваша работа закончится ,переведитесь обратно

Наталья Иванова 08.02.2015 16:58

Спасибо, щас попробую!

"БАРСИК")))) 08.02.2015 17:01

Наталья Иванова, когда хотите ответить кому то,то нажимайте над его комментарием слово "ответить" и тогда Вас увидят.

Наталья Иванова 08.02.2015 17:21

Лилия, спасибо За советы!
Я пока только разбираюсь, что тут к чему, но обязательно освою все функции сайта, как тлько позволит для этого время!

rangy 08.02.2015 17:24

лилия, Я В ТАКИЕ ДНИ ПЕРЕНОШУ СЕБЯ ИЗ "НЕРАБОТАЮЩИХ" В "РАБОТНИКИ ЛЁГКОГО ФИЗ.ТРУДА". МНЕ ТАК УДОБНЕЕ И ПРОЩЕ.

ничего себе,еще и так можно ,ого

Наталья Иванова 08.02.2015 17:28

rangy, Вот и я для себя сделала открытие))) Изменила. Норма по калориям увеличилась на 400 (если по нижней границе судить). Через три дня "съеду" обратно, т.к. интенсивный труд закончится.

Наталия CH 08.02.2015 17:32

лилия, спасибо за совет!

rangy 08.02.2015 17:33

Наталья Иванова,

Наталья Иванова написал:
Через три дня "съеду" обратно, т.к. интенсивный труд закончится.

логично!

rangy 08.02.2015 17:35

лилия, спасибо за разъяснение Дарю цветочек

скорее бы весна,начну на даче пахать,тоже себя переведу из группы сидячих в группу вечно куда то несущихся по саду Широкая улыбка

Наталья Иванова 08.02.2015 18:52

rangy, Пахать, кстати, чревато задержкой в похудении. Это я тоже по себе знаю). Весной в период интенсивной "пахоты", когда по 7-8 часов лопатой роешь грядки и из всей еды - только вода, вес не хочет падать ни на грамм. Вроде как читала где-то, что при интенсивной работе в мышцах накапливается молочная кислота, которая задерживает воду и цифра на весах не только не падает, но даже может вырастать после таких нагрузок. Хотя, возможно, это только мой организм так реагирует.
Вот сегодня в так "пахала" полтора часа, что уже сейчас каждая мышца ноет и я опять вспомнила про то, что они у меня есть. А завтра вес прибавится...

rangy 08.02.2015 18:58

Наталья Иванова, это у вас с непривычки.
а летом я всегда веду более подвижный образ жизни - помимо занятий 3-4 раза в неделю в клубе и работа в саду.
а зимой сидение только перед компом и зал.
Конечно,разница будет.вот про это я и написала в своем случае