Fit&Healthy_Girl
09.05.2020 03:05
Увлекательное исследование показывает, что диабетики, которые
потребляли приготовленную при низкой температуре диету, потеряли
вес по сравнению с группой, которая потребляла такое же количество
калорий, углеводов, жиров и белков, приготовленных при более
высокой температуре. Диета с низкотемпературной обработкой не
только способствует похудению, но было также снижение уровня
глюкозы в крови.
В настоящее время исследователи выявили соединение в переваренной пище, которое играет важную роль в развитии абдоминального ожирения и связанных с ним заболеваний. Название соединения - метилглиоксаль. У мышей с длительным воздействием метилглиоксаля развилось значительное увеличение массы живота, ранняя резистентность к инсулину, значительное воспаление / окисление,
и сахарный диабет 2 типа. Метилглиоксаль - это тип конечного продукта гликирования, который вырабатывается при приготовлении пищи на сухом огне(жарка, гриль, выпечка).
Гликация разрушает функционирующие белки в организме и вызывает хроническое воспаление, что, в свою очередь, способствуетувеличению веса.
Решила попробовать есть все почти сырое в течение 4-х дней, только на обед суп-пюре из овощей. Итог: минус 1,9 кг. До своей цели -55 кг осталось 4,8 кг. Думаю новый тип питания мне в этом поможет. Буду держать в курсе.
В настоящее время исследователи выявили соединение в переваренной пище, которое играет важную роль в развитии абдоминального ожирения и связанных с ним заболеваний. Название соединения - метилглиоксаль. У мышей с длительным воздействием метилглиоксаля развилось значительное увеличение массы живота, ранняя резистентность к инсулину, значительное воспаление / окисление,
и сахарный диабет 2 типа. Метилглиоксаль - это тип конечного продукта гликирования, который вырабатывается при приготовлении пищи на сухом огне(жарка, гриль, выпечка).
Гликация разрушает функционирующие белки в организме и вызывает хроническое воспаление, что, в свою очередь, способствуетувеличению веса.
Решила попробовать есть все почти сырое в течение 4-х дней, только на обед суп-пюре из овощей. Итог: минус 1,9 кг. До своей цели -55 кг осталось 4,8 кг. Думаю новый тип питания мне в этом поможет. Буду держать в курсе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лизин |
1
|
2 | 0.6 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин, сухой порошок, неподлсащенный |
2.5
|
8.4 | 2.1 | 0 | 0 |
| вит С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 504 | 12 | 2 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок, неподслащенный |
8
|
18.2 | 1.6 | 1.1 | 1.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жимолость |
50
|
20.6 | 0 | 0 | 4.3 |
| Уксус яблочный |
6
|
1.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Мука льняная обезжиренная |
15
|
63.2 | 8.4 | 1.2 | 4.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Biotin |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| строитель крови |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Итого | 363 | 406 | 19 | 20 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Шиповник сухой |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| витамин D (солнечная ванна) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 353 | 12 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черемша |
19
|
6.6 | 0.5 | 0 | 1.2 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
200
|
38 | 3.2 | 0.4 | 2.1 |
| Уксус яблочный |
6
|
1.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
49
|
96.5 | 1 | 10.5 | 1.4 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
100
|
38.4 | 1.4 | 0.2 | 7.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мука льняная обезжиренная |
19
|
80 | 10.6 | 1.5 | 6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
100
|
78 | 5.2 | 0.3 | 9.8 |
| Витамин K2 |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 1001 | 401 | 24 | 15 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Смородина красная |
60
|
25.8 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
17
|
99.3 | 3.5 | 8.7 | 1.9 |
| Итого | 277 | 317 | 6 | 9 | 48 |
| Итого за день | 2748 | 1152 | 53 | 46 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
43
Fit&Healthy_Girl
01.09.2019 15:12
Нахожусь сейчас на диете FMD (имитирует голодание) последний день.
Полет нормальный. Утром было ощущение, что голодала. Наверное,
вошла в кетоз.
Зачем такое делаю:
1) Активация аутофагии (самопереваривания, самопоедания) и замены поврежденных компонентов клеток новыми. По ходу аутофагии клетка адаптируется к тяжелым условиям.
2) Уничтожение поврежденных клеток во многих органах и системах и замена их вновь регенерировшими клетками из активированных стволовых клеток.
3) Уменьшение висцерального жира остаётся даже после возвращения к нормальной диете (из-за эпигенетических изменений).
Кто-нибудь из вас такое практиковал? Поделитесь впечатлениями.
Минус 1,9 кг за 4 дня. Последние два дня гуляла по 3 часа. Расход калорий, как приход за день))
Зачем такое делаю:
1) Активация аутофагии (самопереваривания, самопоедания) и замены поврежденных компонентов клеток новыми. По ходу аутофагии клетка адаптируется к тяжелым условиям.
2) Уничтожение поврежденных клеток во многих органах и системах и замена их вновь регенерировшими клетками из активированных стволовых клеток.
3) Уменьшение висцерального жира остаётся даже после возвращения к нормальной диете (из-за эпигенетических изменений).
Кто-нибудь из вас такое практиковал? Поделитесь впечатлениями.
Минус 1,9 кг за 4 дня. Последние два дня гуляла по 3 часа. Расход калорий, как приход за день))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
52
|
20 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Омега 800 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Кабачок (Варка без слива) |
142
|
32 | 0.8 | 0.4 | 6.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
101
|
28.8 | 2.5 | 0.3 | 3.9 |
| Какао-порошок, неподслащенный |
8
|
18.2 | 1.6 | 1.1 | 1.7 |
| Biotin |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мука из семян расторопши |
4
|
7.6 | 0.8 | 0.3 | 0.4 |
| Вит D3 2000 |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
50
|
14 | 1.6 | 0.1 | 1.2 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
95
|
187.2 | 1.9 | 20.3 | 2.7 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Огурец грунтовый |
322
|
45.1 | 2.6 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 1208 | 501 | 14 | 25 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад 97,7% |
14
|
70 | 2 | 6.3 | 1.3 |
| Омега 800 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Лецитин |
1
|
12.5 | 0 | 1 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
104
|
28.1 | 1.4 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 120 | 120 | 3 | 8 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
19
|
27.6 | 0.2 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 269 | 87 | 2 | 3 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg Zn B6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 101 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2198 | 714 | 20 | 37 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Fit&Healthy_Girl
06.11.2017 18:06
Калорийность - 215.9 кКал; белки - 10 г; жиры - 13 г; углеводы - 18.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста цветная (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 190 г |
| Миндальная масса | 100 г |
| Куркума, молотая | 6 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Кокосовая мука, 18г | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 20 ч
Описание
- Разогреть духовку до 175 градусов, застелить противень пергаментной бумагой.
- Поместить все ингредиенты в миску и хорошо перемешать ложкой. Цветную капусту и миндаль измельчить в мощном блендере. Кокосовую муку недавно для себя открыла. Очень нравится ее вкус.
- Перенести смесь на противень и равномерно распределить ее в виде прямоугольника. Убедитесь, что слой составляет около 0,5 сантиметров.
- Выпекать в течение 30 минут , или до тех пор, пока лепешка не станет "золотой".
- Разделить на прямоугольники. Выход на 8 порций.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 215.9 кКал | 12.82% | |
| Белки | 10 г | 13.16% | |
| Жиры | 13 г | 23.21% | |
| Углеводы | 18.6 г | 8.49% | |
| Пищевые волокна | 5.6 г | 28% | |
| Вода | 62.6 г | 2.75% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
12.9%
b-car
0.6%
В1
5.5%
B2
18.4%
Холин
27.8%
B5
20.4%
B6
8.5%
B9
7.8%
B12
7.7%
C
16.7%
D
9.7%
E
23.7%
H
19.2%
вит.К
6.5%
PP
12.3%
Калий
9.9%
Ca
7.9%
Si
~
Mg
11.4%
Na
11.9%
P
21.1%
Cl
9%
Fe
14.3%
I
5.9%
Co
44.5%
Mn
19.7%
Cu
17.1%
Mo
4.2%
Se
27.9%
F
0.6%
Cr
3.5%
Zn
8.6%
11
25
Fit&Healthy_Girl
14.03.2017 15:11
Калорийность - 129.5 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 11.1 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Авокадо | 200 г |
| Лук репчатый | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Сок лимонный | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Такой полезный гуакамоле.
Авокадо с высоким содержанием полезных жиров, которые хороши для вашей кожи и уменьшают воспаление в организме.Авокадо содержит больше калия, чем бананы и может помочь понизить холестерин и триглицериды.
В целом очень полезная закуска, которую можно и на тост намазать и добавить к любому блюду (лишним точно не будет), поможет контролировать уровень сахара в крови, если есть ее с каким-то продуктом с более высоким ГИ.
Приготовление:
Разрезать авокадо пополам, удалить семя из середины.
Столовой ложкой выложить мякоть авокадо в миску.
Выжать лимон, нарезать кубиками лук на мелкие кусочки. (красный полезнее)
Добавить в миску с авокадо и превратить все в пюре вилкой.
Посолить на ваш вкус.
Мелко нарежьте зелень укропа,добавьте ее в пюре и хорошо перемешайте.
Готово.
Просто и
вкусно.
Авокадо с высоким содержанием полезных жиров, которые хороши для вашей кожи и уменьшают воспаление в организме.Авокадо содержит больше калия, чем бананы и может помочь понизить холестерин и триглицериды.
В целом очень полезная закуска, которую можно и на тост намазать и добавить к любому блюду (лишним точно не будет), поможет контролировать уровень сахара в крови, если есть ее с каким-то продуктом с более высоким ГИ.
Приготовление:
Разрезать авокадо пополам, удалить семя из середины.
Столовой ложкой выложить мякоть авокадо в миску.
Выжать лимон, нарезать кубиками лук на мелкие кусочки. (красный полезнее)
Добавить в миску с авокадо и превратить все в пюре вилкой.
Посолить на ваш вкус.
Мелко нарежьте зелень укропа,добавьте ее в пюре и хорошо перемешайте.
Готово.
Просто и
вкусно. Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.5 кКал | 7.69% | |
| Белки | 1.8 г | 2.37% | |
| Жиры | 11.1 г | 19.82% | |
| Углеводы | 2.9 г | 1.32% | |
| Пищевые волокна | 5.4 г | 27% | |
| Вода | 75.8 г | 3.33% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
2.2%
b-car
0.9%
В1
4%
B2
6.2%
Холин
2.1%
B5
21.4%
B6
10.6%
B9
16.8%
B12
~
C
17.5%
D
~
E
0.3%
H
0.2%
вит.К
13.2%
PP
7.2%
Калий
17%
Ca
2.5%
Si
~
Mg
6.5%
Na
11.9%
P
6.2%
Cl
9.9%
Fe
4.2%
I
0.2%
Co
5.3%
Mn
8.8%
Cu
15.8%
Mo
0.6%
Se
0.5%
F
0.2%
Cr
0.4%
Zn
5%
29
64
Fit&Healthy_Girl
01.03.2017 18:47
Калорийность - 152.5 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 14.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Базилик, свежий | 35 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Вода | 50 г |
| Ванильный экстракт | 1 г |
| Масло кокосовое | 5 г |
| Банан (Жарка) | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Как есть больше зелени, если так просто жевать такое не
нравится.
А добавьте зелень в блинчики))
Сегодня такой рецептик.
А добавьте зелень в блинчики))
Сегодня такой рецептик.
- Овсяные хлопья Геркулес засыпаем в кофемолку и делаем муку. (можно купить и овсяную муку просто)
- Добавить муку, банан, базилик (или другую зелень), ванильный экстракт, яйца и воду в блендер и смешайте.
- Разогреть сковородку на среднем огне.
- В то время как сковородка нагревается позволить смеси для блинов немного загустеть.
- Я обычно делаю такие блинчики на кокосовом масле. Мне нравится , какой оно дает вкус. Подождите 2-3 минуты, затем переверните и готовьте еще 1-2 минуты.
- Добавьте ягод, чтобы получить больше витаминок.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 152.5 кКал | 9.06% | |
| Белки | 7.4 г | 9.74% | |
| Жиры | 7.1 г | 12.68% | |
| Углеводы | 14.8 г | 6.76% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 67.6 г | 2.97% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
14.8%
b-car
8.9%
В1
7.7%
B2
11.1%
Холин
19.2%
B5
11.1%
B6
9.3%
B9
4.4%
B12
6.4%
C
3.7%
D
8.1%
E
4.7%
H
22.3%
вит.К
44.8%
PP
12.3%
Калий
8.1%
Ca
5.5%
Si
~
Mg
10.7%
Na
4.5%
P
17.9%
Cl
3.1%
Fe
11.6%
I
5.7%
Co
46.1%
Mn
45.7%
Cu
16.4%
Mo
3.2%
Se
21.7%
F
1.2%
Cr
3%
Zn
9.3%
18
33
Fit&Healthy_Girl
24.02.2017 09:37
Калорийность - 108.5 кКал; белки - 3 г; жиры - 8.9 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Огурец с кожурой, сырой | 200 г |
| Авокадо | 200 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Сыр, фета | 60 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Салатик на скорую руку. Очень питательный и богат витаминами группы
B.
1)Огурец и авокадо порезать кубиками.
2)сыр фета растереть вилкой
3)все ингредиенты объединить
4)Заправить соком лимона, укропом
5)поперчить по вкусу
1)Огурец и авокадо порезать кубиками.
2)сыр фета растереть вилкой
3)все ингредиенты объединить
4)Заправить соком лимона, укропом
5)поперчить по вкусу
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.5 кКал | 6.44% | |
| Белки | 3 г | 3.95% | |
| Жиры | 8.9 г | 15.89% | |
| Углеводы | 3 г | 1.37% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 15.5% | |
| Вода | 80.1 г | 3.52% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
2.8%
b-car
0.9%
В1
4%
B2
9.9%
Холин
2.1%
B5
16.4%
B6
9.1%
B9
10.7%
B12
7.1%
C
7.9%
D
0.5%
E
0.3%
H
~
вит.К
13.6%
PP
4.6%
Калий
11.5%
Ca
7.8%
Si
~
Mg
5.3%
Na
11.2%
P
9.5%
Cl
~
Fe
3.1%
I
~
Co
~
Mn
6.1%
Cu
10.5%
Mo
~
Se
4%
F
0.1%
Cr
~
Zn
6.1%
19
37
Fit&Healthy_Girl
19.02.2017 11:47
Калорийность - 38.7 кКал; белки - 1.3 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 5.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук репчатый (Варка без слива) | 50 г |
| Сельдерей (Варка без слива) | 100 г |
| Морковь, желтая (Варка без слива) | 300 г |
| Чеснок луковица (Варка без слива) | 4 г |
| Картофель (Варка без слива) | 100 г |
| Вода | 300 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 100 г |
| Масло кокосовое | 5 г |
| Корень имбиря, сырой | 6 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Кунжут, семя | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Люблю экспериментировать с супами-пюре.
1)На кокосовом масле немного поджарить порезанные лук и чеснок.
2)Добавить порезанные мелко морковь,картофель, сельдерей и обжарить минут 5, хорошо помешивая.
3)Добавить воды, закрыть крышкой и на медленном огне варить пока овощи не станут мягкими.
4)Добавить молоко,свеже-нарезанный корень имбиря,соль и черный перец.
5)Погружным блендером все хорошенько измельчить до состояния пюре.
6)Сверху посыпать семенами кунжута, можно украсить какой-нибудь зеленью.
Готово))
1)На кокосовом масле немного поджарить порезанные лук и чеснок.
2)Добавить порезанные мелко морковь,картофель, сельдерей и обжарить минут 5, хорошо помешивая.
3)Добавить воды, закрыть крышкой и на медленном огне варить пока овощи не станут мягкими.
4)Добавить молоко,свеже-нарезанный корень имбиря,соль и черный перец.
5)Погружным блендером все хорошенько измельчить до состояния пюре.
6)Сверху посыпать семенами кунжута, можно украсить какой-нибудь зеленью.
Готово))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.7 кКал | 2.3% | |
| Белки | 1.3 г | 1.71% | |
| Жиры | 1.4 г | 2.5% | |
| Углеводы | 5.3 г | 2.42% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 89.6 г | 3.94% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
14.9%
b-car
15.8%
В1
4%
B2
2.4%
Холин
0.6%
B5
3.5%
B6
4.4%
B9
1.8%
B12
1.4%
C
3.9%
D
0.1%
E
2%
H
0.8%
вит.К
3.7%
PP
4.4%
Калий
8.6%
Ca
5.5%
Si
~
Mg
6.8%
Na
6.9%
P
6.5%
Cl
4.5%
Fe
5.2%
I
2.2%
Co
15.8%
Mn
5.3%
Cu
5%
Mo
11.3%
Se
0.6%
F
1.4%
Cr
4.7%
Zn
2.2%
16
36
Fit&Healthy_Girl
13.02.2017 15:23
Калорийность - 321.7 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 21.5 г; углеводы - 30.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фундук (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Кэроб порошок | 40 г |
| Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Печенье ко дню святого Валентина без выпечки. (чем проще, тем
лучше)
Сразу скажу - не диетическое. Но одно съесть можно. Остальное отдаем второй половинке
Нам потребуются:
1 стакан фундука, замоченного в течение ночи
3-4 ст.л. кэроба
10 фиников , замоченных в течение 30 мин.
яблоки (интереснее, если разных цветов)
Измельчить фундук в кухонном комбайне. Добавить финики, кэроб, и измельчить, пока смесь не станет однородной и липкой. Острым кухонным ножом вырезать 4 сердца от каждого из яблок.Сформировать круглое печенье, сверху украсить яблочными сердцами.
Готово!
Сразу скажу - не диетическое. Но одно съесть можно. Остальное отдаем второй половинке
Нам потребуются:
1 стакан фундука, замоченного в течение ночи
3-4 ст.л. кэроба
10 фиников , замоченных в течение 30 мин.
яблоки (интереснее, если разных цветов)
Измельчить фундук в кухонном комбайне. Добавить финики, кэроб, и измельчить, пока смесь не станет однородной и липкой. Острым кухонным ножом вырезать 4 сердца от каждого из яблок.Сформировать круглое печенье, сверху украсить яблочными сердцами.
Готово!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 321.7 кКал | 19.1% | |
| Белки | 6.4 г | 8.42% | |
| Жиры | 21.5 г | 38.39% | |
| Углеводы | 30.8 г | 14.06% | |
| Пищевые волокна | 9.2 г | 46% | |
| Вода | 35.4 г | 1.56% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
0.3%
b-car
0.3%
В1
8.7%
B2
6.3%
Холин
12.7%
B5
11.2%
B6
16.9%
B9
7%
B12
~
C
3.3%
D
~
E
48.3%
H
0.2%
вит.К
4.8%
PP
12.6%
Калий
20.8%
Ca
12.3%
Si
~
Mg
20.4%
Na
1.6%
P
15.9%
Cl
0.4%
Fe
13.7%
I
0.5%
Co
45.9%
Mn
73.3%
Cu
42.4%
Mo
3%
Se
1.7%
F
0.2%
Cr
2.8%
Zn
8.5%
9
13
Fit&Healthy_Girl
12.02.2017 12:49
Fit&Healthy_Girl
11.02.2017 17:37
Калорийность - 109.1 кКал; белки - 4.3 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 15.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Кефир 3,2% жирности | 140 г |
| Вода | 60 г |
| Семена Чиа | 6 г |
| Рябина черноплодная | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
А что у нас утром на завтрак? Овсянка сэр. И уже готовая .
Берем стеклянную емкость (у меня стеклянный контейнер для еды)
Засыпаем туда овсяных хлопьев, семян чиа(можно заменить измельченными семенами льна), заливаем водой, кефиром , добавляем подсластитель (у меня стевия).
Сверху ягоды (любые) . Я постоянно меняю начинки. Иногда чернослив кидаю, в общем что вам нравится то туда и добавляйте.
Закрываем емкость и ставим настаиваться до утра в холодильник.
А утром готовить не надо. Встал и поел.
Идея для тех, у кого нет времени утром на готовку.))
Берем стеклянную емкость (у меня стеклянный контейнер для еды)
Засыпаем туда овсяных хлопьев, семян чиа(можно заменить измельченными семенами льна), заливаем водой, кефиром , добавляем подсластитель (у меня стевия).
Сверху ягоды (любые) . Я постоянно меняю начинки. Иногда чернослив кидаю, в общем что вам нравится то туда и добавляйте.
Закрываем емкость и ставим настаиваться до утра в холодильник.
А утром готовить не надо. Встал и поел.
Идея для тех, у кого нет времени утром на готовку.))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.1 кКал | 6.48% | |
| Белки | 4.3 г | 5.66% | |
| Жиры | 3.2 г | 5.71% | |
| Углеводы | 15.9 г | 7.26% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 12% | |
| Вода | 73.1 г | 3.22% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
4.8%
b-car
3.9%
В1
7.8%
B2
5.6%
Холин
3.8%
B5
2.8%
B6
4.2%
B9
2%
B12
5.9%
C
3%
D
~
E
7.5%
H
11.2%
вит.К
~
PP
7.7%
Калий
6.5%
Ca
7.8%
Si
~
Mg
9.7%
Na
2.1%
P
15.4%
Cl
2.7%
Fe
5.7%
I
3.4%
Co
13.9%
Mn
36.4%
Cu
11.8%
Mo
3.2%
Se
2%
F
0.9%
Cr
1.8%
Zn
7.2%
12
17
