Дневник питания и тренировок за 01.04.2014

Сегодня немного недобор по калориям, уже не знаю, что добавить, чтобы были белки и жиры, но не было углеводов - добавила 2 сосиски, все-равно мало, а больше я не съем. Также график показывает отсутствие кремния - хотя он должен быть, т.к. содержится в овсянке, хлебе с отрубями, огурцах, яблоках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	26	28.6	5.7	0.2	0.9
Сметана 15% жирности	3	4.9	0.1	0.5	0.1
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Сахар рафинад	7	28	0	0	7
Итого	554	320.4	16.4	7.4	46.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	300	2	0.2	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	168	156.2	4.2	0.2	31.8
Куриная грудка (филе)	64	72.3	15.1	1.2	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Итого	472	239.8	20	1.5	33.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Сосиски, свиные	40	129.6	4.7	12.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Галеты	15	59	1.5	1.5	9.8
Итого	705	190.1	6.4	13.9	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хек (Жарка)	193	129.5	26	2.9	0
Пшеничный хлеб с отрубями	35	86.8	3.1	1.2	15.3
Яблоко (Припускание)	148	63	0.6	0.5	13.1
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	697	309	30.1	4.7	35.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2828	1060.5	73.1	27.5	130.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

med-ved 01.04.2014 18:03

где вы покупаете в наше время сосиски без углеводов???

Наташа Ростова 01.04.2014 19:08

med-ved, вы знаете, я недавно обратила внимание, что производитель не пишет в составе сосисок углеводы, только белки и жиры, я тоже очень удивилась. Интересно, это специальный трюк такой? Для худеющих на низкоуглеводке?

Светлана Георгиева 01.04.2014 19:12

Добавьте побольше сыра. в нем нет углеводов и достаточно белка

med-ved 01.04.2014 19:59

Наташа Ростова, ну если их делать по-настоящему, без сои, крахмала, и пр., то в них не будет углеводов. Но делать их из настоящего мяса, когда есть соблазн взять сырье в 5-10 раз дешевле без заметной потери вида и вкуса, мало кто будет.

Вот в такой состав продукта "сосиски говяжьи" я верю (10/16/7). А вот в сосиски из мяса и сала за ту же цену - нет. Впрочем, если вы знаете производителя наверняка, то возможно всякое...

Лана 01.04.2014 22:08

Да, я тоже подумала, что сосиски надо убрать, а сыр добавить. Просто уже устала от вареного мяса, хочется немного вредностей.