Лана
31.03.2014 13:07

Дневник питания и тренировок за 31.03.2014

Всем привет! Наконец-то добавила белков, вот только по жирам стабильный недобор. Подскажите, пожалуйста, это плохо и нужно добавлять жиры или оставить, как есть?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
26
28.6 5.7 0.2 0.9
Сметана 15% жирности
3
4.9 0.1 0.5 0.1
Лук зеленый (перо)
3
0.6 0 0 0.1
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
35
122 4.3 2.1 21.4
Варенье из малины
25
68.3 0.2 0.1 17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода колодезная (из подземного источника)
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода колодезная (из подземного источника)
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
100
102.2 2.7 5.9 10.2
Свинина, вырезка
100
142 19.4 7.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
125
112.5 5 1.9 17.9
Сосиски, свиные
20
64.8 2.4 6.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
130
146.9 30.7 2.5 0.5
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Шоколад полугорький
18
98.8 0.8 6.4 9.5
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Пшеничный хлеб с отрубями
25
62 2.2 0.9 11
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
72
67 1.8 0.1 13.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы