Лана
10.06.2015 13:08
Дневник питания и тренировок за 10.06.2015
Вчера мне поменяли программу тренировок. Так вот - до вчерашнего
дня я не знала, что спортзал - это ад. Суперсеты на одну и ту же
группу мышц - оказывается, это очень тяжело, я хотела умереть уже
после 6 упражнений, а их 10 и еще кардио. Зато тренируется
выносливость, а когда немного привыкну - увеличу количество
подходов (для наращивания мышц). По еде продолжаю наслаждаться
овощами и фруктами - это просто какой-то праздник, я не помню ни
одного лета в прошлом, чтобы меня так радовали овощи. Вечером
потушу молодую капусту с молодой морковкой и сделаю столбики из
жареных кабачков и помидоров, и еще куплю свою любимую черешню.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
45
|
105.8 | 3.4 | 0.4 | 22.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Зефир |
23
|
75 | 0.2 | 0 | 18.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 353 | 335.8 | 10.4 | 14.3 | 40.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Солнечные ванны (витамин D), мин. |
15
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 165 | 1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной с солью |
200
|
172 | 3.4 | 0.2 | 36 |
| Колбаса полукопченая, таллинская |
50
|
186.5 | 8.6 | 16.9 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 378.5 | 12.8 | 17.3 | 39.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 490 | 67.3 | 0.7 | 0.6 | 13.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные |
140
|
348.6 | 31.9 | 23.5 | 0 |
| Капуста тушеная с морковкой |
190
|
67.1 | 3.2 | 0.4 | 12 |
| Салат овощной (помидоры, салат, огурцы, перец, лук) |
180
|
83.9 | 2 | 5.8 | 5.8 |
| Итого | 510 | 499.6 | 37.1 | 29.7 | 17.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый свежий |
100
|
55 | 5 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 500 | 159 | 7.2 | 1 | 29.5 |
| Итого за день | 2743 | 1441.7 | 68.5 | 62.9 | 145.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Баклажан- вафли-запеченые
25.1
1.3
0.1
4.6
24
Рулет «мясной круассан»
261.9
21.7
17.1
5.5
5
Салат из фасоли с тунцом
118
8.7
9.5
8.9
3
Лучшие рационы
Интересные блоги
