Svetlana
27.11.2014 15:58
Дневник питания и тренировок за 27.11.2014
Сегодня в первой половине дня получился большой недобор по
нутриентам. Пришлось помучиться с корректировкой дневника, чтобы
выйти на "зеленые полоски".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша из овсяной крупы |
100
|
86.6 | 3.1 | 1.6 | 15 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 353 | 172.7 | 10.1 | 7.8 | 15.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 320 | 37.9 | 0.5 | 0.3 | 7.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов со свининой |
250
|
303.3 | 9.5 | 16.3 | 29.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 500 | 305.8 | 9.5 | 16.3 | 30.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
20
|
41.4 | 6 | 1.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Итого | 70 | 141.9 | 9.8 | 2.5 | 18.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины Олиговит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Закатка Перец, помидоры, морковь, лук |
200
|
142.2 | 2.2 | 10 | 10.6 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.7 | 0.5 | 13.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
135
|
195.8 | 23 | 11.5 | 0 |
| Итого | 721 | 483.3 | 29.8 | 22.4 | 39.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная замороженная |
20
|
38 | 0.1 | 0 | 9.1 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
137.6 | 10.4 | 10.4 | 0 |
| Итого | 260 | 255.6 | 16.5 | 12.5 | 17.1 |
| Итого за день | 2224 | 1397.2 | 76.3 | 61.7 | 129.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Светлана Ким
27.11.2014 21:16
О, селедочка, что-то я совсем про нее подзабыла, надо в ближайшее
время включить в рацион. 
