Ирина Баркова
02.07.2015 20:59
Дневник питания и тренировок за 02.07.2015
Ну вот, сегодня довольно неплохо получилось. Только белка немного
недобрала, зато рейтинг впервые аж 83%. Растем над собой. Еще б и
вес уходил, вообще прекрасно было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Запеканка творожная 01.07.2015 |
122
|
175.6 | 21 | 5 | 12.8 |
| Инжир |
20
|
14.8 | 0.2 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 1162 | 250.3 | 22.5 | 6.5 | 26.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Творог зерненый 5% Кубанская буренка |
115
|
110.4 | 10.4 | 5.8 | 4.3 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
232
|
32.5 | 1.4 | 0 | 8.8 |
| Перец венгерский |
79
|
22.9 | 0.6 | 0.3 | 4.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яичный белок куриный |
76
|
36.5 | 8.4 | 0.1 | 0.8 |
| хлебцы вафельные ржаные |
5
|
18.4 | 0.6 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 1146 | 291.8 | 24 | 6.9 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соте |
332
|
158.4 | 4 | 6.3 | 21.2 |
| Тушеная куриная печень с грибами 27.06. |
161
|
208.3 | 17.9 | 12.9 | 5 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 1003 | 422.1 | 22.8 | 22.7 | 31.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Итого | 665 | 77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Инжир |
13
|
9.6 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Итого | 478 | 193.1 | 20.6 | 4.8 | 15.8 |
| Итого за день | 4454 | 1237.5 | 90.7 | 41.9 | 125.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
30 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 287.9 ккал
Время: 90 мин
4
